| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 300 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 131.2 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 5.9% | 1284 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 10.2% | 745 г |
| Жиры | 9.2 г | 56 г | 16.4% | 12.5% | 609 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 8.8% | 870 г |
| Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3101 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.1 мкг | 900 мкг | 19.8% | 15.1% | 505 г |
| Ретинол | 0.131 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 4.3% | 1761 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.2% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.326 мг | 1.8 мг | 18.1% | 13.8% | 552 г |
| Витамин В4, холин | 103.12 мг | 500 мг | 20.6% | 15.7% | 485 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 9.7% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.727 мкг | 400 мкг | 4.2% | 3.2% | 2391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.453 мкг | 3 мкг | 15.1% | 11.5% | 662 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 2.4% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.926 мкг | 10 мкг | 9.3% | 7.1% | 1080 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.492 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3049 г |
| Витамин Н, биотин | 7.666 мкг | 50 мкг | 15.3% | 11.7% | 652 г |
| Витамин К, филлохинон | 10 мкг | 120 мкг | 8.3% | 6.3% | 1200 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3496 мг | 20 мг | 11.7% | 8.9% | 851 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.01 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.6% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 210.01 мг | 1000 мг | 21% | 16% | 476 г |
| Магний, Mg | 27.05 мг | 400 мг | 6.8% | 5.2% | 1479 г |
| Натрий, Na | 182.06 мг | 1300 мг | 14% | 10.7% | 714 г |
| Сера, S | 114.34 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 17.3% | 440 г |
| Хлор, Cl | 262.83 мг | 2300 мг | 11.4% | 8.7% | 875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.725 мг | 18 мг | 9.6% | 7.3% | 1043 г |
| Йод, I | 7.6 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.9% | 1974 г |
| Кобальт, Co | 3.56 мкг | 10 мкг | 35.6% | 27.1% | 281 г |
| Марганец, Mn | 0.1163 мг | 2 мг | 5.8% | 4.4% | 1720 г |
| Медь, Cu | 82.09 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 6.3% | 1218 г |
| Молибден, Mo | 2.44 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.7% | 2869 г |
| Олово, Sn | 1.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.888 мкг | 55 мкг | 25.3% | 19.3% | 396 г |
| Стронций, Sr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.47 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14050 г |
| Хром, Cr | 1.53 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.4% | 3268 г |
| Цинк, Zn | 1.134 мг | 12 мг | 9.5% | 7.2% | 1058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.622 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.525 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.342 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Треонин | 0.163 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.108 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.804 г | ~ | |||
| Пролин | 0.41 г | ~ | |||
| Серин | 0.213 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.234 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 213.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.805 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.007 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.066 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.209 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.193 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.037 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.567 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.708 г | min 16.8 г | 16.1% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.14 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли составляет 131,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».