| Яблоко | 150 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) | 20 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Корица, молотая | 2 г |
Яблоко потереть на терке, все смешать(по желанию можно добавить еще меда) , в вафельнице 5 минут или на сковородке как оладьи пожарить
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.8 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 878 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.4% | 555 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 6.4% | 812 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 4.2% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 8.6% | 606 г |
| Вода | 55.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4066 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 120.3 мкг | 900 мкг | 13.4% | 7% | 748 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.7% | 7937 г |
| бета Криптоксантин | 1.72 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.5% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 8.6% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 126.41 мг | 500 мг | 25.3% | 13.2% | 396 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.755 мг | 5 мг | 15.1% | 7.9% | 662 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 6.3% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.213 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.9% | 1801 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.648 мкг | 3 мкг | 21.6% | 11.3% | 463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.22 мг | 90 мг | 11.4% | 5.9% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.89 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.6% | 1124 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.784 мг | 15 мг | 5.2% | 2.7% | 1913 г |
| гамма Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.553 мкг | 50 мкг | 23.1% | 12% | 433 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.2% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7711 мг | 20 мг | 18.9% | 9.9% | 530 г |
| Ниацин | 0.909 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.052 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 403.21 мг | 2500 мг | 16.1% | 8.4% | 620 г |
| Кальций, Ca | 110.56 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.8% | 904 г |
| Кремний, Si | 3.08 мг | 30 мг | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Магний, Mg | 29.6 мг | 400 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Натрий, Na | 123.13 мг | 1300 мг | 9.5% | 5% | 1056 г |
| Сера, S | 153.93 мг | 1000 мг | 15.4% | 8% | 650 г |
| Фосфор, P | 188.5 мг | 800 мг | 23.6% | 12.3% | 424 г |
| Хлор, Cl | 220.07 мг | 2300 мг | 9.6% | 5% | 1045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 126.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 253.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.871 мг | 18 мг | 21.5% | 11.2% | 465 г |
| Йод, I | 13.71 мкг | 150 мкг | 9.1% | 4.7% | 1094 г |
| Кобальт, Co | 6.173 мкг | 10 мкг | 61.7% | 32.2% | 162 г |
| Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6395 мг | 2 мг | 32% | 16.7% | 313 г |
| Медь, Cu | 210.92 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 11% | 474 г |
| Молибден, Mo | 13.367 мкг | 70 мкг | 19.1% | 10% | 524 г |
| Никель, Ni | 17 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.421 мкг | 55 мкг | 42.6% | 22.2% | 235 г |
| Стронций, Sr | 9.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.67 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8219 г |
| Хром, Cr | 6.76 мкг | 50 мкг | 13.5% | 7% | 740 г |
| Цинк, Zn | 0.9931 мг | 12 мг | 8.3% | 4.3% | 1208 г |
| Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.533 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.323 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.381 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.298 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.576 г | ~ | |||
| Глицин | 0.185 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.755 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.391 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.122 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.064 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.839 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.9% | 9.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.347 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.311 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.353 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.48 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.639 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с творогом и яблоком составляет 191,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».