Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли творожные КЕТО. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли творожные КЕТО

Творог 5% жирности 180 г
Яйцо куриное 2 С1
Мука кокосовая [Мука и макаронные изделия] 20 г
Пищевая сода 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли творожные КЕТО".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 182.6 ккал 1684 ккал 10.8% 5.9% 922 г
Белки 19.5 г 76 г 25.7% 14.1% 390 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 8.3% 659 г
Углеводы 6.5 г 219 г 3% 1.6% 3369 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 63.3 г 2273 г 2.8% 1.5% 3591 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 114.1 мкг 900 мкг 12.7% 7% 789 г
Ретинол 0.109 мг ~
бета Каротин 0.034 мг 5 мг 0.7% 0.4% 14706 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 1.9% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.324 мг 1.8 мг 18% 9.9% 556 г
Витамин В4, холин 117.29 мг 500 мг 23.5% 12.9% 426 г
Витамин В5, пантотеновая 0.599 мг 5 мг 12% 6.6% 835 г
Витамин В6, пиридоксин 0.172 мг 2 мг 8.6% 4.7% 1163 г
Витамин В9, фолаты 28.214 мкг 400 мкг 7.1% 3.9% 1418 г
Витамин В12, кобаламин 1.034 мкг 3 мкг 34.5% 18.9% 290 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.2% 28125 г
Витамин D, кальциферол 0.805 мкг 10 мкг 8.1% 4.4% 1242 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.279 мг 15 мг 1.9% 1% 5376 г
Витамин Н, биотин 12.1 мкг 50 мкг 24.2% 13.3% 413 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.7929 мг 20 мг 19% 10.4% 527 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122 мг 2500 мг 4.9% 2.7% 2049 г
Кальций, Ca 125.07 мг 1000 мг 12.5% 6.8% 800 г
Магний, Mg 19.07 мг 400 мг 4.8% 2.6% 2098 г
Натрий, Na 171.93 мг 1300 мг 13.2% 7.2% 756 г
Сера, S 197.86 мг 1000 мг 19.8% 10.8% 505 г
Фосфор, P 210 мг 800 мг 26.3% 14.4% 381 г
Хлор, Cl 129.64 мг 2300 мг 5.6% 3.1% 1774 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 32.1 мкг ~
Железо, Fe 1.15 мг 18 мг 6.4% 3.5% 1565 г
Йод, I 12.93 мкг 150 мкг 8.6% 4.7% 1160 г
Кобальт, Co 4.857 мкг 10 мкг 48.6% 26.6% 206 г
Марганец, Mn 0.0155 мг 2 мг 0.8% 0.4% 12903 г
Медь, Cu 68.21 мкг 1000 мкг 6.8% 3.7% 1466 г
Молибден, Mo 7.093 мкг 70 мкг 10.1% 5.5% 987 г
Олово, Sn 8.36 мкг ~
Селен, Se 30.251 мкг 55 мкг 55% 30.1% 182 г
Стронций, Sr 10.93 мкг ~
Фтор, F 40.21 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9948 г
Хром, Cr 2.71 мкг 50 мкг 5.4% 3% 1845 г
Цинк, Zn 0.6304 мг 12 мг 5.3% 2.9% 1904 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.275 г ~
Гистидин* 0.121 г ~
Изолейцин 0.214 г ~
Лейцин 0.386 г ~
Лизин 0.321 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.257 г ~
Треонин 0.218 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.232 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.404 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.254 г ~
Аспарагиновая кислота 0.439 г ~
Глицин 0.15 г ~
Глутаминовая кислота 0.632 г ~
Пролин 0.143 г ~
Серин 0.332 г ~
Тирозин 0.171 г ~
Цистеин 0.104 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 9.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 213.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.732 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.314 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.717 г min 16.8 г 16.2% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.139 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.461 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.633 г от 11.2 до 20.6 г 5.7% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.393 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Вафли творожные КЕТО составляет 182,6 кКал.

  • Порция = 35 гр (63.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».