| Лосось атлантический (семга) (Тушение) | 140 г |
| Картофель (Запекание) | 280 г |
| Морковь (Запекание) | 20 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 50 г |
| Вода | 50 г |
| Баклажан (Запекание) | 25 г |
| Кабачок (Запекание) | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
В алюминиевый лоток кладем рыбу (на шпинатную подушку), очищенный картофель, морковку, цукини и баклажан. В обезжиренный йогурт добавляем прованские травы, соль, перец и 50 гр. воды. Перемешиваем и заливаем блюдо. Запечатываем верх фольгой и ставим в разогретую духовку 160 гр. на 1 час 20 мин. Состав: Лосось атлантический (семга) (Тушение) 140 г Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) 280 г Картофель отварной по 1-206 (Варка без слива) 280 г Морковь отварная по 2-40 20 г Йогурт 1,5% жирности 50 г Вода 50 г Шпинат (Варка без слива) 110 г Цукини с кожурой, вареные, с солью 45 г Баклажаны (Варка без слива) 25 г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 10% | 1169 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.8% | 2435 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.1% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Вода | 80.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2831 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 11.1% | 1055 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 10.5% | 1106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 8.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 7% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 22.08 мг | 500 мг | 4.4% | 5.1% | 2264 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.551 мг | 5 мг | 11% | 12.8% | 907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 19.1% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.623 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.6% | 4639 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.783 мкг | 3 мкг | 26.1% | 30.5% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.07 мг | 90 мг | 3.4% | 4% | 2932 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.591 мкг | 10 мкг | 15.9% | 18.6% | 629 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 4% | 2959 г |
| Витамин Н, биотин | 0.419 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.9% | 11933 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.1% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.18 мг | 20 мг | 15.9% | 18.6% | 629 г |
| Ниацин | 2.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 410.91 мг | 2500 мг | 16.4% | 19.1% | 608 г |
| Кальций, Ca | 26.06 мг | 1000 мг | 2.6% | 3% | 3837 г |
| Кремний, Si | 28.185 мг | 30 мг | 94% | 109.7% | 106 г |
| Магний, Mg | 21.58 мг | 400 мг | 5.4% | 6.3% | 1854 г |
| Натрий, Na | 241.43 мг | 1300 мг | 18.6% | 21.7% | 538 г |
| Сера, S | 71.72 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.4% | 1394 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 14.1% | 827 г |
| Хлор, Cl | 386 мг | 2300 мг | 16.8% | 19.6% | 596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 461.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 76.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.644 мг | 18 мг | 3.6% | 4.2% | 2795 г |
| Йод, I | 9.22 мкг | 150 мкг | 6.1% | 7.1% | 1627 г |
| Кобальт, Co | 7.208 мкг | 10 мкг | 72.1% | 84.1% | 139 г |
| Литий, Li | 39.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1102 мг | 2 мг | 5.5% | 6.4% | 1815 г |
| Медь, Cu | 138.9 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 16.2% | 720 г |
| Молибден, Mo | 7.327 мкг | 70 мкг | 10.5% | 12.3% | 955 г |
| Никель, Ni | 4.198 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 245.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.316 мкг | 55 мкг | 13.3% | 15.5% | 752 г |
| Стронций, Sr | 6.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 133.93 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 3.9% | 2987 г |
| Хром, Cr | 18.68 мкг | 50 мкг | 37.4% | 43.6% | 268 г |
| Цинк, Zn | 0.4062 мг | 12 мг | 3.4% | 4% | 2954 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.626 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.416 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.689 г | ~ | |||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.057 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.159 г | ~ | |||
| Пролин | 0.053 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 90.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак в самолете составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».