| Оливковое масло | 5 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 106 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 118 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.3 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1377 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 8.8% | 927 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 13.7% | 596 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 2.8% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.3 мкг | 900 мкг | 19.9% | 16.3% | 502 г |
| Ретинол | 0.154 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.241 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2075 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 13% | 627 г |
| Витамин В4, холин | 147.35 мг | 500 мг | 29.5% | 24.1% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.803 мг | 5 мг | 16.1% | 13.2% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.325 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.9% | 9249 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.321 мкг | 3 мкг | 10.7% | 8.7% | 935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.1 мг | 90 мг | 6.8% | 5.6% | 1475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.291 мкг | 10 мкг | 12.9% | 10.5% | 775 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 3.7% | 2242 г |
| Витамин Н, биотин | 12.48 мкг | 50 мкг | 25% | 20.4% | 401 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.9% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4599 мг | 20 мг | 12.3% | 10.1% | 813 г |
| Ниацин | 0.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.5 мг | 2500 мг | 7.8% | 6.4% | 1285 г |
| Кальций, Ca | 41.41 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
| Кремний, Si | 1.665 мг | 30 мг | 5.6% | 4.6% | 1802 г |
| Магний, Mg | 7.64 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5236 г |
| Натрий, Na | 494.84 мг | 1300 мг | 38.1% | 31.2% | 263 г |
| Сера, S | 116.94 мг | 1000 мг | 11.7% | 9.6% | 855 г |
| Фосфор, P | 135 мг | 800 мг | 16.9% | 13.8% | 593 г |
| Хлор, Cl | 746.71 мг | 2300 мг | 32.5% | 26.6% | 308 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.807 мг | 18 мг | 10% | 8.2% | 996 г |
| Йод, I | 11.34 мкг | 150 мкг | 7.6% | 6.2% | 1323 г |
| Кобальт, Co | 8.999 мкг | 10 мкг | 90% | 73.6% | 111 г |
| Литий, Li | 8.047 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0594 мг | 2 мг | 3% | 2.5% | 3367 г |
| Медь, Cu | 106.62 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 8.7% | 938 г |
| Молибден, Mo | 6.801 мкг | 70 мкг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
| Никель, Ni | 3.607 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.026 мкг | 55 мкг | 32.8% | 26.8% | 305 г |
| Фтор, F | 39.55 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10114 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 6.3% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 0.7875 мг | 12 мг | 6.6% | 5.4% | 1524 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.488 г | ~ | |||
| Валин | 0.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.21 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Треонин | 0.377 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.698 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.439 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.76 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.247 г | ~ | |||
| Серин | 0.575 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.406 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.9% | 24.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 334.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.618 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.189 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.604 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.609 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.669 г | min 16.8 г | 27.8% | 22.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.282 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.226 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.038 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.085 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором 19.10.24 составляет 122,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».