| Макароны отварные | 220 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 237 г |
| Шпинат (Жарка) | 25 г |
| Сыр российский | 45 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 7.2% | 644 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11% | 421 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 2.6% | 1780 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 1.9% | 2500 г |
| Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3905 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 186.6 мкг | 900 мкг | 20.7% | 9.6% | 482 г |
| Ретинол | 0.161 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 2.2% | 2110 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 7.3% | 632 г |
| Витамин В4, холин | 140.43 мг | 500 мг | 28.1% | 13% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.785 мг | 5 мг | 15.7% | 7.3% | 637 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.5% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.037 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4426 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.432 мкг | 3 мкг | 14.4% | 6.7% | 694 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.78 мг | 90 мг | 2% | 0.9% | 5056 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.218 мкг | 10 мкг | 12.2% | 5.6% | 821 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.758 мг | 15 мг | 18.4% | 8.5% | 544 г |
| Витамин Н, биотин | 11.453 мкг | 50 мкг | 22.9% | 10.6% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.2 мкг | 120 мкг | 21% | 9.7% | 476 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0739 мг | 20 мг | 15.4% | 7.1% | 651 г |
| Ниацин | 0.383 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.59 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1886 г |
| Кальций, Ca | 131.14 мг | 1000 мг | 13.1% | 6.1% | 763 г |
| Кремний, Si | 1.687 мг | 30 мг | 5.6% | 2.6% | 1778 г |
| Магний, Mg | 17.49 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2287 г |
| Натрий, Na | 156.59 мг | 1300 мг | 12% | 5.6% | 830 г |
| Сера, S | 134.12 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.2% | 746 г |
| Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 9.9% | 468 г |
| Хлор, Cl | 218.25 мг | 2300 мг | 9.5% | 4.4% | 1054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.342 мг | 18 мг | 13% | 6% | 769 г |
| Йод, I | 10.03 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.1% | 1496 г |
| Кобальт, Co | 5.722 мкг | 10 мкг | 57.2% | 26.5% | 175 г |
| Литий, Li | 0.02 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 2% | 2286 г |
| Медь, Cu | 179.47 мкг | 1000 мкг | 17.9% | 8.3% | 557 г |
| Молибден, Mo | 5.958 мкг | 70 мкг | 8.5% | 3.9% | 1175 г |
| Никель, Ni | 0.04 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.001 мкг | 55 мкг | 30.9% | 14.3% | 324 г |
| Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 147.08 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.7% | 2720 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.2% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.1073 мг | 12 мг | 9.2% | 4.3% | 1084 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.92 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.58 г | ~ | |||
| Валин | 0.685 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.376 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.942 г | ~ | |||
| Лизин | 0.695 г | ~ | |||
| Метионин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.535 г | ~ | |||
| Треонин | 0.487 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.578 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.52 г | ~ | |||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Глицин | 0.338 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.036 г | ~ | |||
| Пролин | 0.645 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.763 г | от 4.7 до 16.8 г | 80.1% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.31 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.05 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.701 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.128 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.003 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.413 г | min 16.8 г | 26.3% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.26 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.98 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.733 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.3% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с яйцом сыром шпинатом составляет 216 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».