| Творог Ирбитский обезжиренный | 150 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Яблоко | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 12.5% | 413 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 3.6% | 1436 г |
| Углеводы | 20.4 г | 219 г | 9.3% | 4.8% | 1074 г |
| Углеводы (общие) | 24.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 9.8% | 526 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 1% | 5029 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.9 мкг | 900 мкг | 8.7% | 4.5% | 1155 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.025 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10417 г |
| бета Криптоксантин | 3.225 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.375 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.55 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.329 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.4% | 547 г |
| Витамин В4, холин | 102.72 мг | 500 мг | 20.5% | 10.6% | 487 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 7% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.285 мг | 2 мг | 14.3% | 7.4% | 702 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.2 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.7% | 1105 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.12 мкг | 3 мкг | 37.3% | 19.2% | 268 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.47 мг | 90 мг | 11.6% | 6% | 860 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.8% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.568 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2641 г |
| гамма Токоферол | 0.261 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 13.05 мкг | 50 мкг | 26.1% | 13.5% | 383 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7933 мг | 20 мг | 24% | 12.4% | 417 г |
| Ниацин | 0.747 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 697.03 мг | 2500 мг | 27.9% | 14.4% | 359 г |
| Кальций, Ca | 258.3 мг | 1000 мг | 25.8% | 13.3% | 387 г |
| Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Магний, Mg | 45.13 мг | 400 мг | 11.3% | 5.8% | 886 г |
| Натрий, Na | 97 мг | 1300 мг | 7.5% | 3.9% | 1340 г |
| Сера, S | 223.82 мг | 1000 мг | 22.4% | 11.6% | 447 г |
| Фосфор, P | 406.9 мг | 800 мг | 50.9% | 26.3% | 197 г |
| Хлор, Cl | 134.55 мг | 2300 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 245 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.822 мг | 18 мг | 21.2% | 10.9% | 471 г |
| Йод, I | 14.35 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5% | 1045 г |
| Кобальт, Co | 5.5 мкг | 10 мкг | 55% | 28.4% | 182 г |
| Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8894 мг | 2 мг | 44.5% | 23% | 225 г |
| Медь, Cu | 229.7 мкг | 1000 мкг | 23% | 11.9% | 435 г |
| Молибден, Mo | 13.275 мкг | 70 мкг | 19% | 9.8% | 527 г |
| Никель, Ni | 17 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.448 мкг | 55 мкг | 60.8% | 31.4% | 164 г |
| Стронций, Sr | 16.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.25 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7960 г |
| Хром, Cr | 6.5 мкг | 50 мкг | 13% | 6.7% | 769 г |
| Цинк, Zn | 1.0743 мг | 12 мг | 9% | 4.6% | 1117 г |
| Цирконий, Zr | 3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.81 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.848 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.901 г | ~ | |||
| Валин | 1.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.542 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.962 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.754 г | ~ | |||
| Лизин | 1.384 г | ~ | |||
| Метионин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.67 г | ~ | |||
| Треонин | 0.81 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.933 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.807 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.911 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.187 г | ~ | |||
| Пролин | 1.733 г | ~ | |||
| Серин | 0.925 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.877 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.72 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.3% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.65 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.647 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.464 г | min 16.8 г | 8.7% | 4.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.506 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Яблочно твороженные вафли с овсяной мукой [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».