| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 200 г |
| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Рисовая мука, белая | 60 г |
| Овсяная мука (Жарка) | 60 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Вода | 85 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.3% | 1134 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.7% | 683 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 4.5% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3428 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.7 мкг | 900 мкг | 18.7% | 11.2% | 533 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.4% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 72.8 мг | 500 мг | 14.6% | 8.7% | 687 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 7% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.384 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.6% | 3852 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.3% | 1132 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.45 мг | 90 мг | 6.1% | 3.6% | 1651 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.558 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.3% | 1792 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.24 мг | 15 мг | 14.9% | 8.9% | 670 г |
| Витамин Н, биотин | 6.291 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.5% | 795 г |
| Витамин К, филлохинон | 75.4 мкг | 120 мкг | 62.8% | 37.5% | 159 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9248 мг | 20 мг | 9.6% | 5.7% | 1039 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.35 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.4% | 1100 г |
| Кальций, Ca | 74.23 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.4% | 1347 г |
| Кремний, Si | 4.423 мг | 30 мг | 14.7% | 8.8% | 678 г |
| Магний, Mg | 32.24 мг | 400 мг | 8.1% | 4.8% | 1241 г |
| Натрий, Na | 90.98 мг | 1300 мг | 7% | 4.2% | 1429 г |
| Сера, S | 66.2 мг | 1000 мг | 6.6% | 3.9% | 1511 г |
| Фосфор, P | 135.2 мг | 800 мг | 16.9% | 10.1% | 592 г |
| Хлор, Cl | 135.08 мг | 2300 мг | 5.9% | 3.5% | 1703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.934 мг | 18 мг | 16.3% | 9.7% | 613 г |
| Йод, I | 7.93 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.2% | 1892 г |
| Кобальт, Co | 3.099 мкг | 10 мкг | 31% | 18.5% | 323 г |
| Литий, Li | 0.06 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1799 мг | 2 мг | 9% | 5.4% | 1112 г |
| Медь, Cu | 49.55 мкг | 1000 мкг | 5% | 3% | 2018 г |
| Молибден, Mo | 8.675 мкг | 70 мкг | 12.4% | 7.4% | 807 г |
| Никель, Ni | 0.121 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.734 мкг | 55 мкг | 15.9% | 9.5% | 630 г |
| Стронций, Sr | 11.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.29 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10181 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.6275 мг | 12 мг | 5.2% | 3.1% | 1912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.335 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.581 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.319 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.141 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.445 г | ~ | |||
| Лизин | 0.363 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.277 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.769 г | ~ | |||
| Аланин | 0.271 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.347 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 33% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.911 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.994 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.781 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.372 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.433 г | min 16.8 г | 14.5% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.924 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.8% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Безглютеновые шпинатные блины составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».