| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Арахисовая мука обезжиренная | 20 г |
| Яблоко | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.3 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1696 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 14.6% | 691 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.4% | 1867 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.7% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.1% | 1111 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.9% | 1454 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 5.9% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 14.2% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 73.14 мг | 500 мг | 14.6% | 14.7% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.66 мг | 5 мг | 13.2% | 13.3% | 758 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 6% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 24 мкг | 400 мкг | 6% | 6% | 1667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.389 мкг | 3 мкг | 13% | 13.1% | 771 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.08 мг | 90 мг | 3.4% | 3.4% | 2922 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.508 мкг | 10 мкг | 5.1% | 5.1% | 1969 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 4.754 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.6% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1119 мг | 20 мг | 15.6% | 15.7% | 643 г |
| Ниацин | 0.136 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.31 мг | 2500 мг | 10.9% | 11% | 921 г |
| Кальций, Ca | 71.08 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.2% | 1407 г |
| Кремний, Si | 0.615 мг | 30 мг | 2.1% | 2.1% | 4878 г |
| Магний, Mg | 38.12 мг | 400 мг | 9.5% | 9.6% | 1049 г |
| Натрий, Na | 66.62 мг | 1300 мг | 5.1% | 5.1% | 1951 г |
| Сера, S | 121.5 мг | 1000 мг | 12.2% | 12.3% | 823 г |
| Фосфор, P | 158.5 мг | 800 мг | 19.8% | 19.9% | 505 г |
| Хлор, Cl | 36.62 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.442 мг | 18 мг | 8% | 8.1% | 1248 г |
| Йод, I | 5.23 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2868 г |
| Кобальт, Co | 2.615 мкг | 10 мкг | 26.2% | 26.4% | 382 г |
| Литий, Li | 0.246 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4015 мг | 2 мг | 20.1% | 20.2% | 498 г |
| Медь, Cu | 198 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 19.9% | 505 г |
| Молибден, Mo | 3.231 мкг | 70 мкг | 4.6% | 4.6% | 2167 г |
| Никель, Ni | 5.231 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.531 мкг | 55 мкг | 21% | 21.1% | 477 г |
| Стронций, Sr | 1.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.15 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 26403 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 4.3% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.8985 мг | 12 мг | 7.5% | 7.6% | 1336 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.246 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.805 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.295 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.912 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аланин | 0.463 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Глицин | 0.416 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.724 г | ~ | |||
| Серин | 0.622 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.472 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.44 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.4% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 133.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.769 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | min 16.8 г | 7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники запіканка составляет 99,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».