| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 620 г |
| Чеснок (Запекание) | 14 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 170 г |
| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 250 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 240 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1602 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 17% | 559 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 6.8% | 1400 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 6% | 1587 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.9% | 3268 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.4% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 40.14 мг | 500 мг | 8% | 7.6% | 1246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 13.5% | 704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.367 мг | 2 мг | 18.4% | 17.5% | 545 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.276 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.7% | 5498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.064 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 3.7% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.555 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1% | 9009 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9736 мг | 20 мг | 19.9% | 18.9% | 503 г |
| Ниацин | 4.821 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.54 мг | 2500 мг | 10.2% | 9.7% | 982 г |
| Кальций, Ca | 92.77 мг | 1000 мг | 9.3% | 8.8% | 1078 г |
| Кремний, Si | 8.232 мг | 30 мг | 27.4% | 26.1% | 364 г |
| Магний, Mg | 47.31 мг | 400 мг | 11.8% | 11.2% | 845 г |
| Натрий, Na | 126.41 мг | 1300 мг | 9.7% | 9.2% | 1028 г |
| Сера, S | 136.12 мг | 1000 мг | 13.6% | 12.9% | 735 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 14.1% | 677 г |
| Хлор, Cl | 126.72 мг | 2300 мг | 5.5% | 5.2% | 1815 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.016 мг | 18 мг | 5.6% | 5.3% | 1772 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 5.703 мкг | 10 мкг | 57% | 54.2% | 175 г |
| Литий, Li | 4.615 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1022 мг | 2 мг | 5.1% | 4.9% | 1957 г |
| Медь, Cu | 78.34 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.4% | 1276 г |
| Молибден, Mo | 6.582 мкг | 70 мкг | 9.4% | 8.9% | 1064 г |
| Никель, Ni | 2.776 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.644 мкг | 55 мкг | 15.7% | 14.9% | 636 г |
| Фтор, F | 62.71 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.5% | 6379 г |
| Хром, Cr | 12.17 мкг | 50 мкг | 24.3% | 23.1% | 411 г |
| Цинк, Zn | 1.0061 мг | 12 мг | 8.4% | 8% | 1193 г |
| Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.319 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.957 г | ~ | |||
| Валин | 0.811 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.749 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.193 г | ~ | |||
| Лизин | 1.448 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.451 г | ~ | |||
| Треонин | 0.644 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.243 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.649 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.082 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.175 г | ~ | |||
| Аланин | 0.696 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.484 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.773 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.38 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.736 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.778 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.026 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.083 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.077 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.165 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.28 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.801 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.401 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.353 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.03 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Мясо в духовке составляет 105,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».