Авокадо | 50 г |
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 20 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 1 С1 |
Лосось атлантический (семга) | 50 г |
Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.7 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 897 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 9.2% | 580 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 11.3% | 471 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 4056 г |
Углеводы (общие) | 7.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 6.7% | 800 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3476 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.2 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.7% | 936 г |
Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 6 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
бета Криптоксантин | 7 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 77.45 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 4.4% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.287 мг | 1.8 мг | 15.9% | 8.5% | 627 г |
Витамин В4, холин | 83.97 мг | 500 мг | 16.8% | 9% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.257 мг | 5 мг | 25.1% | 13.4% | 398 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.334 мг | 2 мг | 16.7% | 8.9% | 599 г |
Витамин В9, фолаты | 40.068 мкг | 400 мкг | 10% | 5.3% | 998 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.135 мкг | 3 мкг | 37.8% | 20.1% | 264 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 2.276 мкг | 10 мкг | 22.8% | 12.1% | 439 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.06 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.186 мг | 15 мг | 7.9% | 4.2% | 1265 г |
бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.241 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.171 мкг | 50 мкг | 10.3% | 5.5% | 967 г |
Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.6% | 2034 г |
Витамин РР, НЭ | 3.8439 мг | 20 мг | 19.2% | 10.2% | 520 г |
Ниацин | 1.548 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.175 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 302.35 мг | 2500 мг | 12.1% | 6.4% | 827 г |
Кальций, Ca | 87.39 мг | 1000 мг | 8.7% | 4.6% | 1144 г |
Магний, Mg | 27.69 мг | 400 мг | 6.9% | 3.7% | 1445 г |
Натрий, Na | 242.74 мг | 1300 мг | 18.7% | 10% | 536 г |
Сера, S | 134.88 мг | 1000 мг | 13.5% | 7.2% | 741 г |
Фосфор, P | 187.9 мг | 800 мг | 23.5% | 12.5% | 426 г |
Хлор, Cl | 39.4 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5838 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.251 мг | 18 мг | 7% | 3.7% | 1439 г |
Йод, I | 24.81 мкг | 150 мкг | 16.5% | 8.8% | 605 г |
Кобальт, Co | 7.525 мкг | 10 мкг | 75.3% | 40.1% | 133 г |
Марганец, Mn | 0.2699 мг | 2 мг | 13.5% | 7.2% | 741 г |
Медь, Cu | 166.46 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 8.8% | 601 г |
Молибден, Mo | 2.515 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.9% | 2783 г |
Никель, Ni | 1.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 23.06 мкг | 55 мкг | 41.9% | 22.3% | 239 г |
Фтор, F | 123.14 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.7% | 3248 г |
Хром, Cr | 14.76 мкг | 50 мкг | 29.5% | 15.7% | 339 г |
Цинк, Zn | 1.1378 мг | 12 мг | 9.5% | 5.1% | 1055 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.145 г | ~ | |||
Валин | 0.23 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.177 г | ~ | |||
Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
Лизин | 0.247 г | ~ | |||
Метионин | 0.08 г | ~ | |||
Треонин | 0.143 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.168 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.16 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.236 г | ~ | |||
Глицин | 0.081 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.674 г | ~ | |||
Пролин | 0.308 г | ~ | |||
Серин | 0.245 г | ~ | |||
Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.78 г | от 0.9 до 3.7 г | 86.7% | 46.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.4% | 13% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 170.07 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 1.25 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.5 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.431 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.061 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.05 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.076 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.082 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.27 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.371 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.851 г | min 16.8 г | 28.9% | 15.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.346 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.549 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.927 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 9.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.6 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.064 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.028 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Авокадо тост составляет 187,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».