| Творог 9% жирности | 540 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Манная крупа | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Клубника | 10 Штука |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Сахар песок | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
В творог добавить желтки, подсластитель, манку Взбить белки до пик, аккуратно вмешать в творог Украсить замороженными ягодами и выпекать 25 мин в разогретой до 180 градусов духовке Всё просто? Приготовим такую?
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.9 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 926 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.1% | 547 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 7.4% | 747 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.6% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 9.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3660 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.9 мкг | 900 мкг | 8.5% | 4.7% | 1170 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 7.5% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 70.52 мг | 500 мг | 14.1% | 7.8% | 709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.45 мг | 5 мг | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.028 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.5% | 1598 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.688 мкг | 3 мкг | 22.9% | 12.6% | 436 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.65 мг | 90 мг | 6.3% | 3.5% | 1593 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.4 мкг | 10 мкг | 4% | 2.2% | 2500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Витамин Н, биотин | 6.797 мкг | 50 мкг | 13.6% | 7.5% | 736 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2327 мг | 20 мг | 16.2% | 8.9% | 619 г |
| Ниацин | 0.399 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.84 мг | 2500 мг | 6% | 3.3% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 127.68 мг | 1000 мг | 12.8% | 7% | 783 г |
| Кремний, Si | 9.321 мг | 30 мг | 31.1% | 17.1% | 322 г |
| Магний, Mg | 19.04 мг | 400 мг | 4.8% | 2.6% | 2101 г |
| Натрий, Na | 49.25 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.1% | 2640 г |
| Сера, S | 144.98 мг | 1000 мг | 14.5% | 8% | 690 г |
| Фосфор, P | 196.5 мг | 800 мг | 24.6% | 13.5% | 407 г |
| Хлор, Cl | 120.64 мг | 2300 мг | 5.2% | 2.9% | 1906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.7% | 2016 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.2% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 4.716 мкг | 10 мкг | 47.2% | 25.9% | 212 г |
| Литий, Li | 0.267 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0656 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3049 г |
| Медь, Cu | 75.41 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 4.1% | 1326 г |
| Молибден, Mo | 7.467 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.9% | 937 г |
| Никель, Ni | 0.96 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.204 мкг | 55 мкг | 42.2% | 23.2% | 237 г |
| Стронций, Sr | 10.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12618 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.4% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.4827 мг | 12 мг | 4% | 2.2% | 2486 г |
| Цирконий, Zr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.73 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.172 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.139 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лизин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
| Треонин | 0.131 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аланин | 0.151 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.253 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Пролин | 0.156 г | ~ | |||
| Серин | 0.202 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.604 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.646 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.418 г | min 16.8 г | 14.4% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.683 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.521 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 181,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».