| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Творог 5% [Юрьевская Буренка] | 750 г |
| Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] | 30 г |
| Малина | 225 г |
| Яблоко | 380 г |
| Яичный белок куриный | 510 г |
| Банан | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 13.2% | 800 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.7% | 2240 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 4.2% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5.5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 9.6% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 13.8 мг | 500 мг | 2.8% | 3% | 3623 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 3.4% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.901 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.7% | 13788 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.019 мкг | 3 мкг | 0.6% | 0.6% | 15789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.01 мг | 90 мг | 5.6% | 5.9% | 1796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.198 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7576 г |
| Витамин Н, биотин | 3.114 мкг | 50 мкг | 6.2% | 6.5% | 1606 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1389 мг | 20 мг | 5.7% | 6% | 1756 г |
| Ниацин | 0.246 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.3 мг | 2500 мг | 5.8% | 6.1% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 12.46 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8026 г |
| Кремний, Si | 8.716 мг | 30 мг | 29.1% | 30.7% | 344 г |
| Магний, Mg | 14.55 мг | 400 мг | 3.6% | 3.8% | 2749 г |
| Натрий, Na | 54.07 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.4% | 2404 г |
| Сера, S | 52.57 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.6% | 1902 г |
| Фосфор, P | 29.5 мг | 800 мг | 3.7% | 3.9% | 2712 г |
| Хлор, Cl | 50.19 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.3% | 4583 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.764 мг | 18 мг | 4.2% | 4.4% | 2356 г |
| Йод, I | 2.37 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.7% | 6329 г |
| Кобальт, Co | 0.881 мкг | 10 мкг | 8.8% | 9.3% | 1135 г |
| Литий, Li | 0.644 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2283 мг | 2 мг | 11.4% | 12% | 876 г |
| Медь, Cu | 76.09 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 3.794 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.7% | 1845 г |
| Никель, Ni | 3.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.334 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.1% | 868 г |
| Стронций, Sr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 4.01 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99751 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.2593 мг | 12 мг | 2.2% | 2.3% | 4628 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.101 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.151 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.145 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.106 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».