| Шпинат | 150 г |
| Рисовая мука диетическая | 160 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.3 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1143 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 3.5% | 1949 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.3% | 18667 г |
| Углеводы | 32 г | 219 г | 14.6% | 9.9% | 684 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.8% | 1429 г |
| Вода | 61.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3702 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 274.4 мкг | 900 мкг | 30.5% | 20.7% | 328 г |
| бета Каротин | 1.646 мг | 5 мг | 32.9% | 22.3% | 304 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.9% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 6.59 мг | 500 мг | 1.3% | 0.9% | 7587 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 1.5% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.268 мкг | 400 мкг | 7.3% | 5% | 1367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.12 мг | 90 мг | 22.4% | 15.2% | 447 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.032 мг | 15 мг | 6.9% | 4.7% | 1453 г |
| Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 135135 г |
| Витамин К, филлохинон | 176.7 мкг | 120 мкг | 147.3% | 100% | 68 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6878 мг | 20 мг | 8.4% | 5.7% | 1185 г |
| Ниацин | 0.766 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 302.68 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Кальций, Ca | 47.68 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.3% | 2097 г |
| Кремний, Si | 18.732 мг | 30 мг | 62.4% | 42.4% | 160 г |
| Магний, Mg | 41.95 мг | 400 мг | 10.5% | 7.1% | 954 г |
| Натрий, Na | 17.59 мг | 1300 мг | 1.4% | 1% | 7391 г |
| Сера, S | 10.71 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9337 г |
| Фосфор, P | 76.8 мг | 800 мг | 9.6% | 6.5% | 1042 г |
| Хлор, Cl | 16.26 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.45 мг | 18 мг | 30.3% | 20.6% | 330 г |
| Йод, I | 5.82 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Кобальт, Co | 0.585 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4% | 1709 г |
| Литий, Li | 0.256 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3286 мг | 2 мг | 16.4% | 11.1% | 609 г |
| Медь, Cu | 4.9 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Молибден, Mo | 2.293 мкг | 70 мкг | 3.3% | 2.2% | 3053 г |
| Никель, Ni | 0.512 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.366 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.5% | 15027 г |
| Стронций, Sr | 24.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.71 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9826 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 0.1939 мг | 12 мг | 1.6% | 1.1% | 6189 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.905 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.019 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.044 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.462 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.116 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.115 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Клецки из шпината составляет 147,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».