| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Малина | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 40 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 304.9 ккал | 1684 ккал | 18.1% | 5.9% | 552 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.2% | 784 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 8.1% | 403 г |
| Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 5.2% | 624 г |
| Углеводы (общие) | 39.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 6.4% | 513 г |
| Вода | 38.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5873 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 4.1% | 804 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.5% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.202 мг | 1.5 мг | 13.5% | 4.4% | 743 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 3% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 81.35 мг | 500 мг | 16.3% | 5.3% | 615 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 5.3% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 2.3% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.562 мкг | 400 мкг | 2.1% | 0.7% | 4672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 1.4% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 1.5% | 2195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.628 мкг | 10 мкг | 6.3% | 2.1% | 1592 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.206 мг | 15 мг | 8% | 2.6% | 1244 г |
| Витамин Н, биотин | 15.591 мкг | 50 мкг | 31.2% | 10.2% | 321 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9315 мг | 20 мг | 14.7% | 4.8% | 682 г |
| Ниацин | 0.649 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 249.43 мг | 2500 мг | 10% | 3.3% | 1002 г |
| Кальций, Ca | 49.46 мг | 1000 мг | 4.9% | 1.6% | 2022 г |
| Кремний, Si | 6.393 мг | 30 мг | 21.3% | 7% | 469 г |
| Магний, Mg | 76.09 мг | 400 мг | 19% | 6.2% | 526 г |
| Натрий, Na | 43.68 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.1% | 2976 г |
| Сера, S | 89.96 мг | 1000 мг | 9% | 3% | 1112 г |
| Фосфор, P | 229.2 мг | 800 мг | 28.7% | 9.4% | 349 г |
| Хлор, Cl | 77.38 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.1% | 2972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.718 мг | 18 мг | 15.1% | 5% | 662 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 1.5% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 5.241 мкг | 10 мкг | 52.4% | 17.2% | 191 г |
| Литий, Li | 0.492 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.1079 мг | 2 мг | 105.4% | 34.6% | 95 г |
| Медь, Cu | 291.06 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 9.5% | 344 г |
| Молибден, Mo | 3.784 мкг | 70 мкг | 5.4% | 1.8% | 1850 г |
| Никель, Ni | 0.721 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.605 мкг | 55 мкг | 39.3% | 12.9% | 255 г |
| Стронций, Sr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10727 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.9762 мг | 12 мг | 16.5% | 5.4% | 607 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 32.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.349 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.151 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.396 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.564 г | ~ | |||
| Глицин | 0.626 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.207 г | ~ | |||
| Пролин | 0.399 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.278 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.666 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 144.43 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.577 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.294 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.134 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.072 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.188 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.879 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.778 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.465 г | min 16.8 г | 26.6% | 8.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.168 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.81 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.345 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 7:00 составляет 304,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».