| Лаваш белый, обогащенный | 70 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 15 г |
| Филе куриное в бумажках | 80 г |
| Капуста белокочанная | 35 г |
| Морковь | 10 г |
| Огурец грунтовый | 30 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Чеснок | 2 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сметана 15% жирности | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.8% | 650 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.3% | 1647 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 5% | 1413 г |
| Углеводы (общие) | 16.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3377 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 8% | 875 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.538 мг | 5 мг | 10.8% | 7.5% | 929 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.25 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 8.6% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 5.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 19.39 мг | 500 мг | 3.9% | 2.7% | 2579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.617 мг | 5 мг | 12.3% | 8.6% | 810 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 8.4% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.818 мкг | 400 мкг | 12% | 8.4% | 837 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 3.1% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.54 мг | 90 мг | 12.8% | 8.9% | 780 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.766 мг | 15 мг | 5.1% | 3.6% | 1958 г |
| Витамин Н, биотин | 0.43 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11628 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 7.5% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0055 мг | 20 мг | 20% | 14% | 499 г |
| Ниацин | 3.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.46 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.8% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 90.71 мг | 1000 мг | 9.1% | 6.4% | 1102 г |
| Кремний, Si | 13.858 мг | 30 мг | 46.2% | 32.3% | 216 г |
| Магний, Mg | 39.6 мг | 400 мг | 9.9% | 6.9% | 1010 г |
| Натрий, Na | 212.8 мг | 1300 мг | 16.4% | 11.5% | 611 г |
| Сера, S | 114.87 мг | 1000 мг | 11.5% | 8% | 871 г |
| Фосфор, P | 116.1 мг | 800 мг | 14.5% | 10.1% | 689 г |
| Хлор, Cl | 127.96 мг | 2300 мг | 5.6% | 3.9% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 146.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.381 мг | 18 мг | 7.7% | 5.4% | 1303 г |
| Йод, I | 2.02 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7426 г |
| Кобальт, Co | 3.925 мкг | 10 мкг | 39.3% | 27.4% | 255 г |
| Литий, Li | 3.343 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1993 мг | 2 мг | 10% | 7% | 1004 г |
| Медь, Cu | 107.57 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 7.5% | 930 г |
| Молибден, Mo | 5.931 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.9% | 1180 г |
| Никель, Ni | 3.605 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.23 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.505 мкг | 55 мкг | 24.6% | 17.2% | 407 г |
| Стронций, Sr | 0.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.09 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9735 г |
| Хром, Cr | 8.68 мкг | 50 мкг | 17.4% | 12.2% | 576 г |
| Цинк, Zn | 1.0007 мг | 12 мг | 8.3% | 5.8% | 1199 г |
| Цирконий, Zr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.248 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.638 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.766 г | ~ | |||
| Валин | 0.638 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.541 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.546 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 1.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.227 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
| Треонин | 0.504 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.196 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.837 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.574 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.071 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.109 г | ~ | |||
| Пролин | 0.754 г | ~ | |||
| Серин | 0.536 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.456 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.864 г | от 4.7 до 16.8 г | 18.4% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.82 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.393 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.227 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.021 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.182 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.615 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.161 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.803 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.752 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.91 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя шаурма составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».