| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Какао-порошок | 10 г |
| Творог 5% жирности | 80 г |
| Протеин | 1 порция |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.8 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 6% | 726 г |
| Белки | 26.2 г | 76 г | 34.5% | 14.9% | 290 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 2.8% | 1542 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6% | 714 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.3 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.8% | 1135 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.122 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.5% | 1230 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.7% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 88.14 мг | 500 мг | 17.6% | 7.6% | 567 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.692 мг | 5 мг | 13.8% | 6% | 723 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 3.6% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.154 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2.5% | 1728 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.627 мкг | 3 мкг | 20.9% | 9% | 478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.5% | 1733 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.505 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2970 г |
| Витамин Н, биотин | 11.771 мкг | 50 мкг | 23.5% | 10.1% | 425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5607 мг | 20 мг | 17.8% | 7.7% | 562 г |
| Ниацин | 0.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.05 мг | 2500 мг | 8.4% | 3.6% | 1190 г |
| Кальций, Ca | 91.14 мг | 1000 мг | 9.1% | 3.9% | 1097 г |
| Магний, Mg | 55.65 мг | 400 мг | 13.9% | 6% | 719 г |
| Натрий, Na | 54.11 мг | 1300 мг | 4.2% | 1.8% | 2403 г |
| Сера, S | 143.93 мг | 1000 мг | 14.4% | 6.2% | 695 г |
| Фосфор, P | 223.5 мг | 800 мг | 27.9% | 12% | 358 г |
| Хлор, Cl | 98.04 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.9% | 2346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.493 мг | 18 мг | 13.9% | 6% | 722 г |
| Йод, I | 9.63 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.8% | 1558 г |
| Кобальт, Co | 4.252 мкг | 10 мкг | 42.5% | 18.3% | 235 г |
| Марганец, Mn | 0.9406 мг | 2 мг | 47% | 20.3% | 213 г |
| Медь, Cu | 340.49 мкг | 1000 мкг | 34% | 14.7% | 294 г |
| Молибден, Mo | 7.037 мкг | 70 мкг | 10.1% | 4.4% | 995 г |
| Олово, Sn | 5.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.507 мкг | 55 мкг | 44.6% | 19.2% | 224 г |
| Стронций, Sr | 6.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.96 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8703 г |
| Хром, Cr | 1.78 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
| Цинк, Zn | 1.3326 мг | 12 мг | 11.1% | 4.8% | 900 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.617 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.356 г | ~ | |||
| Валин | 0.316 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.319 г | ~ | |||
| Метионин | 0.134 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Глицин | 0.321 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.862 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.976 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.8% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 152.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.537 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.772 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.237 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.227 г | min 16.8 г | 13.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.451 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.866 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.7% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяно/прот составляет 231,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».