| Кальмар, все виды, сырой | 430 г |
| Помидор (томат) | 520 г |
| Петрушка свежая (Припускание) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.7 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3257 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 19.1% | 1013 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.5% | 8000 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.7% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 3.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.8% | 2857 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.4% | 2604 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.8 мкг | 900 мкг | 5.8% | 11.2% | 1737 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 53.977 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 15.7% | 1241 г |
| Ликопин | 1375.087 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 65.735 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 20.7% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 32.66 мг | 500 мг | 6.5% | 12.6% | 1531 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 10.4% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 7% | 2778 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.261 мкг | 400 мкг | 3.1% | 6% | 3262 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 37.1% | 522 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.02 мг | 90 мг | 12.2% | 23.6% | 817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.869 мг | 15 мг | 5.8% | 11.2% | 1726 г |
| бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.064 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.012 мкг | 50 мкг | 416667 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 49.7 мкг | 120 мкг | 41.4% | 80.1% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3181 мг | 20 мг | 6.6% | 12.8% | 1517 г |
| Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.3 мг | 2500 мг | 10.4% | 20.1% | 964 г |
| Кальций, Ca | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.2% | 3719 г |
| Кремний, Si | 0.425 мг | 30 мг | 1.4% | 2.7% | 7059 г |
| Магний, Mg | 23.03 мг | 400 мг | 5.8% | 11.2% | 1737 г |
| Натрий, Na | 23.1 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.5% | 5628 г |
| Сера, S | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 14.3% | 1343 г |
| Фосфор, P | 113.4 мг | 800 мг | 14.2% | 27.5% | 705 г |
| Хлор, Cl | 4.64 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 49569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.502 мг | 18 мг | 2.8% | 5.4% | 3586 г |
| Йод, I | 0.09 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Кобальт, Co | 0.124 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.3% | 8065 г |
| Литий, Li | 0.596 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0809 мг | 2 мг | 4% | 7.7% | 2472 г |
| Медь, Cu | 871.75 мкг | 1000 мкг | 87.2% | 168.7% | 115 г |
| Молибден, Mo | 0.159 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.4% | 44025 г |
| Никель, Ni | 0.284 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.801 мкг | 55 мкг | 36% | 69.6% | 278 г |
| Стронций, Sr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 51613 г |
| Хром, Cr | 0.17 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 29412 г |
| Цинк, Zn | 0.7995 мг | 12 мг | 6.7% | 13% | 1501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.498 г | ~ | |||
| Лизин | 0.529 г | ~ | |||
| Метионин | 0.158 г | ~ | |||
| Треонин | 0.311 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.736 г | ~ | |||
| Глицин | 0.441 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.166 г | ~ | |||
| Пролин | 0.289 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.095 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.224 г | от 0.9 до 3.7 г | 24.9% | 48.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.741 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.176 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар в томатах составляет 51,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».