| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 948 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 7.3% | 768 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 7.4% | 757 г |
| Углеводы | 17.3 г | 219 г | 7.9% | 4.4% | 1266 г |
| Углеводы (общие) | 17.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.5 мкг | 900 мкг | 17.8% | 10% | 561 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.209 мг | 5 мг | 4.2% | 2.4% | 2392 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.8% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.4% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 125.62 мг | 500 мг | 25.1% | 14.1% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.715 мг | 5 мг | 14.3% | 8.1% | 699 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 3.5% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.75 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2712 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.33 мкг | 3 мкг | 11% | 6.2% | 909 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.41 мг | 90 мг | 6% | 3.4% | 1664 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.011 мкг | 10 мкг | 10.1% | 5.7% | 989 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.814 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1843 г |
| Витамин Н, биотин | 9.564 мкг | 50 мкг | 19.1% | 10.8% | 523 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0143 мг | 20 мг | 15.1% | 8.5% | 664 г |
| Ниацин | 0.714 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.57 мг | 2500 мг | 6.9% | 3.9% | 1457 г |
| Кальций, Ca | 97.43 мг | 1000 мг | 9.7% | 5.5% | 1026 г |
| Кремний, Si | 1.914 мг | 30 мг | 6.4% | 3.6% | 1567 г |
| Магний, Mg | 23.07 мг | 400 мг | 5.8% | 3.3% | 1734 г |
| Натрий, Na | 260.21 мг | 1300 мг | 20% | 11.3% | 500 г |
| Сера, S | 111.43 мг | 1000 мг | 11.1% | 6.3% | 897 г |
| Фосфор, P | 151.9 мг | 800 мг | 19% | 10.7% | 527 г |
| Хлор, Cl | 425.43 мг | 2300 мг | 18.5% | 10.4% | 541 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 28.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.993 мг | 18 мг | 11.1% | 6.3% | 903 г |
| Йод, I | 9.91 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.7% | 1514 г |
| Кобальт, Co | 6.114 мкг | 10 мкг | 61.1% | 34.4% | 164 г |
| Литий, Li | 6.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2853 мг | 2 мг | 14.3% | 8.1% | 701 г |
| Медь, Cu | 101 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.7% | 990 г |
| Молибден, Mo | 7.729 мкг | 70 мкг | 11% | 6.2% | 906 г |
| Никель, Ni | 2.786 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.993 мкг | 55 мкг | 29.1% | 16.4% | 344 г |
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 3.8% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 0.9786 мг | 12 мг | 8.2% | 4.6% | 1226 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.693 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.652 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.394 г | ~ | |||
| Валин | 0.456 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.22 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.371 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.191 г | ~ | |||
| Аланин | 0.353 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.197 г | ~ | |||
| Пролин | 0.341 г | ~ | |||
| Серин | 0.49 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.83 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.7% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.485 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.09 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.083 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.676 г | min 16.8 г | 15.9% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.236 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.589 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.52 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Ёка составляет 177,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».