| Лук порей (Припускание) | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 50 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.1 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1265 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 8.6% | 874 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 13% | 577 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 2.6% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 245 мкг | 900 мкг | 27.2% | 20.4% | 367 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 10.1% | 743 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.8% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 12.2% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 160.88 мг | 500 мг | 32.2% | 24.2% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 12.7% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 5.8% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.696 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.8% | 4125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 8.3% | 912 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.29 мг | 90 мг | 5.9% | 4.4% | 1701 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 10.4% | 719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.786 мг | 15 мг | 11.9% | 8.9% | 840 г |
| Витамин Н, биотин | 13.134 мкг | 50 мкг | 26.3% | 19.8% | 381 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.9 мкг | 120 мкг | 11.6% | 8.7% | 863 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7371 мг | 20 мг | 8.7% | 6.5% | 1151 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.14 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.4% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 60.31 мг | 1000 мг | 6% | 4.5% | 1658 г |
| Кремний, Si | 10.363 мг | 30 мг | 34.5% | 25.9% | 289 г |
| Магний, Mg | 10.27 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3895 г |
| Натрий, Na | 101.41 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.9% | 1282 г |
| Сера, S | 124.35 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.3% | 804 г |
| Фосфор, P | 146.4 мг | 800 мг | 18.3% | 13.7% | 546 г |
| Хлор, Cl | 118.61 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.983 мг | 18 мг | 11% | 8.3% | 908 г |
| Йод, I | 13.1 мкг | 150 мкг | 8.7% | 6.5% | 1145 г |
| Кобальт, Co | 8.631 мкг | 10 мкг | 86.3% | 64.8% | 116 г |
| Литий, Li | 7.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 6.6% | 1143 г |
| Медь, Cu | 114.73 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 8.6% | 872 г |
| Молибден, Mo | 5.963 мкг | 70 мкг | 8.5% | 6.4% | 1174 г |
| Никель, Ni | 3.665 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.252 мкг | 55 мкг | 36.8% | 27.6% | 272 г |
| Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.33 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9231 г |
| Хром, Cr | 3.99 мкг | 50 мкг | 8% | 6% | 1253 г |
| Цинк, Zn | 0.785 мг | 12 мг | 6.5% | 4.9% | 1529 г |
| Цирконий, Zr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.376 г | от 4.7 до 16.8 г | 71.8% | 53.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.98 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.495 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.211 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.17 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.051 г | min 16.8 г | 24.1% | 18.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.572 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.9% | 24% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.643 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком пореем и томатом составляет 133,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».