| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Ветчина, рулька, постное мясо | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 13.7% | 704 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.5% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 4.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 607.6 мкг | 900 мкг | 67.5% | 65.3% | 148 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.411 мг | 5 мг | 68.2% | 66% | 147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 10.9% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 28.25 мг | 500 мг | 5.7% | 5.5% | 1770 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 7.3% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 9.7% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 15.6% | 620 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.21 мг | 90 мг | 10.2% | 9.9% | 977 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.389 мг | 15 мг | 2.6% | 2.5% | 3856 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.537 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.1% | 9311 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3771 мг | 20 мг | 11.9% | 11.5% | 841 г |
| Ниацин | 0.421 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.26 мг | 2500 мг | 10% | 9.7% | 999 г |
| Кальций, Ca | 123.63 мг | 1000 мг | 12.4% | 12% | 809 г |
| Кремний, Si | 8.474 мг | 30 мг | 28.2% | 27.3% | 354 г |
| Магний, Mg | 24.16 мг | 400 мг | 6% | 5.8% | 1656 г |
| Натрий, Na | 348 мг | 1300 мг | 26.8% | 25.9% | 374 г |
| Сера, S | 106.52 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.3% | 939 г |
| Фосфор, P | 169.5 мг | 800 мг | 21.2% | 20.5% | 472 г |
| Хлор, Cl | 34.58 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 4.2% | 2353 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.3% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 2.421 мкг | 10 мкг | 24.2% | 23.4% | 413 г |
| Литий, Li | 10.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1047 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1910 г |
| Медь, Cu | 161.47 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 15.6% | 619 г |
| Молибден, Mo | 7.474 мкг | 70 мкг | 10.7% | 10.3% | 937 г |
| Никель, Ni | 5.684 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.021 мкг | 55 мкг | 14.6% | 14.1% | 686 г |
| Стронций, Sr | 2.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.79 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19240 г |
| Хром, Cr | 2.37 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.5% | 2110 г |
| Цинк, Zn | 1.3368 мг | 12 мг | 11.1% | 10.7% | 898 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.553 г | ~ | |||
| Валин | 0.612 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.393 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.534 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.927 г | ~ | |||
| Лизин | 0.874 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.909 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.987 г | ~ | |||
| Пролин | 0.751 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.244 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.925 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.139 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.085 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.453 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.261 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.299 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.104 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Тарелка закуска составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».