| Треска (Жарка) | 100 г |
| Овощная смесь Весенняя | 100 г |
| Томатная паста. Консервы | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный | 50 г |
| Кунжут | 5 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.5 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1840 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.1% | 1086 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6.4% | 1697 г |
| Углеводы | 7.9 г | 219 г | 3.6% | 3.9% | 2772 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Вода | 46.8 г | 2273 г | 2.1% | 2.3% | 4857 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 4.4% | 2500 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 4.6% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.1% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3% | 3750 г |
| Витамин В4, холин | 20.9 мг | 500 мг | 4.2% | 4.6% | 2392 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 5.8% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.556 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5294 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.475 мкг | 3 мкг | 15.8% | 17.3% | 632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.18 мг | 90 мг | 5.8% | 6.3% | 1737 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.4% | 8000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.598 мг | 15 мг | 4% | 4.4% | 2508 г |
| Витамин Н, биотин | 3.496 мкг | 50 мкг | 7% | 7.7% | 1430 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.2% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5385 мг | 20 мг | 12.7% | 13.9% | 788 г |
| Ниацин | 0.998 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.47 мг | 2500 мг | 7.8% | 8.5% | 1286 г |
| Кальций, Ca | 37.09 мг | 1000 мг | 3.7% | 4% | 2696 г |
| Кремний, Si | 3.645 мг | 30 мг | 12.2% | 13.3% | 823 г |
| Магний, Mg | 30.7 мг | 400 мг | 7.7% | 8.4% | 1303 г |
| Натрий, Na | 15.93 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.3% | 8161 г |
| Сера, S | 72.3 мг | 1000 мг | 7.2% | 7.9% | 1383 г |
| Фосфор, P | 85.6 мг | 800 мг | 10.7% | 11.7% | 935 г |
| Хлор, Cl | 63.97 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.1% | 3595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.788 мг | 18 мг | 4.4% | 4.8% | 2284 г |
| Йод, I | 18.23 мкг | 150 мкг | 12.2% | 13.3% | 823 г |
| Кобальт, Co | 11.026 мкг | 10 мкг | 110.3% | 120.5% | 91 г |
| Литий, Li | 1.41 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2678 мг | 2 мг | 13.4% | 14.6% | 747 г |
| Медь, Cu | 137.42 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 15% | 728 г |
| Молибден, Mo | 4.509 мкг | 70 мкг | 6.4% | 7% | 1552 г |
| Никель, Ni | 5.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.421 мкг | 55 мкг | 13.5% | 14.8% | 741 г |
| Стронций, Sr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 164.16 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 4.5% | 2437 г |
| Хром, Cr | 13 мкг | 50 мкг | 26% | 28.4% | 385 г |
| Цинк, Zn | 0.73 мг | 12 мг | 6.1% | 6.7% | 1644 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.297 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.433 г | ~ | |||
| Валин | 0.371 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лизин | 0.576 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.272 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.542 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.656 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.217 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.249 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.084 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.058 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.4% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.65 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.8% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.678 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.475 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.368 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.092 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.657 г | min 16.8 г | 9.9% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.617 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.631 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с треской и овощами составляет 91,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».