| салат домашний | 80 г |
| Морская капуста | 20 г |
| Тунец в масле. Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9% | 1727 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 11% | 1400 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.9% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.7% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.1 мкг | 900 мкг | 6.7% | 10.3% | 1498 г |
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 13.4% | 1147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.3% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 4.9% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.63 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10799 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.178 мг | 5 мг | 3.6% | 5.6% | 2809 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.5% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.238 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.8% | 3269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.89 мг | 90 мг | 11% | 17% | 910 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.327 мг | 15 мг | 8.8% | 13.6% | 1130 г |
| Витамин Н, биотин | 0.509 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9823 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 18.2% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5394 мг | 20 мг | 12.7% | 19.6% | 788 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.8 мг | 2500 мг | 14% | 21.6% | 713 г |
| Кальций, Ca | 29.74 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3362 г |
| Магний, Mg | 43.87 мг | 400 мг | 11% | 17% | 912 г |
| Натрий, Na | 260.99 мг | 1300 мг | 20.1% | 31% | 498 г |
| Сера, S | 41.07 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.3% | 2435 г |
| Фосфор, P | 70.3 мг | 800 мг | 8.8% | 13.6% | 1138 г |
| Хлор, Cl | 47.38 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.2% | 4854 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 27.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.289 мг | 18 мг | 18.3% | 28.2% | 547 г |
| Йод, I | 51.21 мкг | 150 мкг | 34.1% | 52.6% | 293 г |
| Кобальт, Co | 1.697 мкг | 10 мкг | 17% | 26.2% | 589 г |
| Марганец, Mn | 0.1083 мг | 2 мг | 5.4% | 8.3% | 1847 г |
| Медь, Cu | 57.63 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 9% | 1735 г |
| Молибден, Mo | 2.606 мкг | 70 мкг | 3.7% | 5.7% | 2686 г |
| Селен, Se | 0.197 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 27919 г |
| Фтор, F | 80.63 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.1% | 4961 г |
| Хром, Cr | 11.83 мкг | 50 мкг | 23.7% | 36.6% | 423 г |
| Цинк, Zn | 0.2583 мг | 12 мг | 2.2% | 3.4% | 4646 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с морск кап и тунцом составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».