| Творог 5% жирности | 200 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Чеснок | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1337 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 18.1% | 439 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 5.6% | 1400 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Вода | 70.8 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3210 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 211.5 мкг | 900 мкг | 23.5% | 18.7% | 426 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.094 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.131 мг | 5 мг | 22.6% | 17.9% | 442 г |
| бета Криптоксантин | 0.195 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.156 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.547 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 9.4% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 36.36 мг | 500 мг | 7.3% | 5.8% | 1375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 7.6% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.891 мкг | 400 мкг | 13.2% | 10.5% | 756 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.031 мкг | 3 мкг | 34.4% | 27.3% | 291 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.77 мг | 90 мг | 33.1% | 26.3% | 302 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 2.3% | 3409 г |
| гамма Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.016 мкг | 50 мкг | 12% | 9.5% | 831 г |
| Витамин К, филлохинон | 321.6 мкг | 120 мкг | 268% | 212.7% | 37 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3902 мг | 20 мг | 17% | 13.5% | 590 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.23 мг | 2500 мг | 10.2% | 8.1% | 976 г |
| Кальций, Ca | 183.72 мг | 1000 мг | 18.4% | 14.6% | 544 г |
| Кремний, Si | 2.95 мг | 30 мг | 9.8% | 7.8% | 1017 г |
| Магний, Mg | 36.31 мг | 400 мг | 9.1% | 7.2% | 1102 г |
| Натрий, Na | 341.38 мг | 1300 мг | 26.3% | 20.9% | 381 г |
| Сера, S | 172.58 мг | 1000 мг | 17.3% | 13.7% | 579 г |
| Фосфор, P | 193 мг | 800 мг | 24.1% | 19.1% | 415 г |
| Хлор, Cl | 587.66 мг | 2300 мг | 25.6% | 20.3% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 125.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.794 мг | 18 мг | 4.4% | 3.5% | 2267 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 4.2% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 2.551 мкг | 10 мкг | 25.5% | 20.2% | 392 г |
| Литий, Li | 4.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1454 мг | 2 мг | 7.3% | 5.8% | 1376 г |
| Медь, Cu | 89.5 мкг | 1000 мкг | 9% | 7.1% | 1117 г |
| Молибден, Mo | 8.167 мкг | 70 мкг | 11.7% | 9.3% | 857 г |
| Никель, Ni | 2.086 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.72 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.607 мкг | 55 мкг | 42.9% | 34% | 233 г |
| Стронций, Sr | 17.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.27 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5692 г |
| Хром, Cr | 3.05 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.8% | 1639 г |
| Цинк, Zn | 0.5154 мг | 12 мг | 4.3% | 3.4% | 2328 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.438 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.011 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.221 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.72 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.719 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.297 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.15 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с зеленью составляет 126 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».