| Айсберг (салат кочанный) | 136 г |
| Банан | 100 г |
| Яблоко | 67 г |
| Морковь | 95 г |
| Вишня | 119 г |
| Вода | 173 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 6% | 4811 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.1% | 9500 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 9.1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 8.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 18.6% | 1538 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 11.1% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 286.6 мкг | 900 мкг | 31.8% | 90.9% | 314 г |
| альфа Каротин | 0.788 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.749 мг | 5 мг | 35% | 100% | 286 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 54.597 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.7% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.6% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 3.1% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 6.3% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 14% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.633 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.9% | 4152 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.25 мг | 90 мг | 6.9% | 19.7% | 1440 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 4.3% | 6818 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 4.3% | 6579 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 17.1% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4312 мг | 20 мг | 2.2% | 6.3% | 4638 г |
| Ниацин | 0.323 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 176.91 мг | 2500 мг | 7.1% | 20.3% | 1413 г |
| Кальций, Ca | 17.49 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.9% | 5718 г |
| Кремний, Si | 21.867 мг | 30 мг | 72.9% | 208.3% | 137 г |
| Магний, Mg | 18.31 мг | 400 мг | 4.6% | 13.1% | 2185 г |
| Натрий, Na | 15.55 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.4% | 8360 г |
| Сера, S | 5.95 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.7% | 16807 г |
| Фосфор, P | 21.8 мг | 800 мг | 2.7% | 7.7% | 3670 г |
| Хлор, Cl | 17.41 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.3% | 13211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 126.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.564 мг | 18 мг | 3.1% | 8.9% | 3191 г |
| Йод, I | 1.23 мкг | 150 мкг | 0.8% | 2.3% | 12195 г |
| Кобальт, Co | 0.568 мкг | 10 мкг | 5.7% | 16.3% | 1761 г |
| Литий, Li | 1.899 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1101 мг | 2 мг | 5.5% | 15.7% | 1817 г |
| Медь, Cu | 55.32 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 15.7% | 1808 г |
| Молибден, Mo | 4.646 мкг | 70 мкг | 6.6% | 18.9% | 1507 г |
| Никель, Ni | 5.643 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.225 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 24444 г |
| Стронций, Sr | 2.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.98 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.6% | 11117 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 11.7% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.1468 мг | 12 мг | 1.2% | 3.4% | 8174 г |
| Цирконий, Zr | 0.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 2.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.971 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.059 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (айсберг, банан, яблоко, морковь, вишня) составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».