| Чечевица | 50 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Яичный белок куриный | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 10.6% | 447 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 4.5% | 1057 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.5% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 24.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 9.7% | 488 г |
| Вода | 51.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4431 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 5.8% | 812 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.366 мг | 1.5 мг | 24.4% | 11.6% | 410 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.385 мг | 1.8 мг | 21.4% | 10.1% | 468 г |
| Витамин В4, холин | 150.77 мг | 500 мг | 30.2% | 14.3% | 332 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.419 мг | 5 мг | 28.4% | 13.5% | 352 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.269 мг | 2 мг | 13.5% | 6.4% | 743 г |
| Витамин В9, фолаты | 187.404 мкг | 400 мкг | 46.9% | 22.2% | 213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.73 мг | 90 мг | 1.9% | 0.9% | 5202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.931 мкг | 10 мкг | 9.3% | 4.4% | 1074 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.442 мг | 15 мг | 2.9% | 1.4% | 3394 г |
| гамма Токоферол | 1.627 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.892 мкг | 50 мкг | 19.8% | 9.4% | 505 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1019 мг | 20 мг | 15.5% | 7.3% | 645 г |
| Ниацин | 0.119 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.85 мг | 2500 мг | 14% | 6.6% | 717 г |
| Кальций, Ca | 38.65 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.8% | 2587 г |
| Магний, Mg | 24.88 мг | 400 мг | 6.2% | 2.9% | 1608 г |
| Натрий, Na | 95.35 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.5% | 1363 г |
| Сера, S | 205.15 мг | 1000 мг | 20.5% | 9.7% | 487 г |
| Фосфор, P | 194.5 мг | 800 мг | 24.3% | 11.5% | 411 г |
| Хлор, Cl | 99.08 мг | 2300 мг | 4.3% | 2% | 2321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.59 мг | 18 мг | 19.9% | 9.4% | 501 г |
| Йод, I | 9.81 мкг | 150 мкг | 6.5% | 3.1% | 1529 г |
| Кобальт, Co | 4.423 мкг | 10 мкг | 44.2% | 20.9% | 226 г |
| Марганец, Mn | 0.5494 мг | 2 мг | 27.5% | 13% | 364 г |
| Медь, Cu | 335.12 мкг | 1000 мкг | 33.5% | 15.9% | 298 г |
| Молибден, Mo | 3.308 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.2% | 2116 г |
| Селен, Se | 16.873 мкг | 55 мкг | 30.7% | 14.5% | 326 г |
| Фтор, F | 23.27 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17190 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 1.7717 мг | 12 мг | 14.8% | 7% | 677 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.938 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.458 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.785 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.321 г | ~ | |||
| Лизин | 1.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.437 г | ~ | |||
| Треонин | 0.69 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.871 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.684 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.829 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.763 г | ~ | |||
| Глицин | 0.638 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.642 г | ~ | |||
| Серин | 0.977 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.086 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.6% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.914 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.4% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.328 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.92 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.378 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | min 16.8 г | 13% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.801 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.625 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Блин из чечевицы составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».