Яйцо куриное | 212 г |
Отруби ржаные | 70 г |
Творог обезжиренный фермерское подворье | 180 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 15.5% | 432 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 8% | 836 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.4% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3224 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 139.2 мкг | 900 мкг | 15.5% | 10.4% | 647 г |
Ретинол | 0.134 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.7% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 8.8% | 763 г |
Витамин В4, холин | 134.37 мг | 500 мг | 26.9% | 18% | 372 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 9.3% | 718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 2.5% | 2667 г |
Витамин В9, фолаты | 3.747 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.6% | 10675 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.278 мкг | 3 мкг | 9.3% | 6.2% | 1079 г |
Витамин D, кальциферол | 1.178 мкг | 10 мкг | 11.8% | 7.9% | 849 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.321 мг | 15 мг | 2.1% | 1.4% | 4673 г |
Витамин Н, биотин | 10.814 мкг | 50 мкг | 21.6% | 14.5% | 462 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9273 мг | 20 мг | 9.6% | 6.4% | 1038 г |
Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 74.95 мг | 2500 мг | 3% | 2% | 3336 г |
Кальций, Ca | 29.44 мг | 1000 мг | 2.9% | 1.9% | 3397 г |
Магний, Mg | 6.42 мг | 400 мг | 1.6% | 1.1% | 6231 г |
Натрий, Na | 71.74 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.7% | 1812 г |
Сера, S | 94.22 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.3% | 1061 г |
Фосфор, P | 102.8 мг | 800 мг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
Хлор, Cl | 83.52 мг | 2300 мг | 3.6% | 2.4% | 2754 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.338 мг | 18 мг | 7.4% | 5% | 1345 г |
Йод, I | 10.71 мкг | 150 мкг | 7.1% | 4.8% | 1401 г |
Кобальт, Co | 5.354 мкг | 10 мкг | 53.5% | 35.9% | 187 г |
Марганец, Mn | 0.0155 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12903 г |
Медь, Cu | 44.43 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.9% | 2251 г |
Молибден, Mo | 3.212 мкг | 70 мкг | 4.6% | 3.1% | 2179 г |
Селен, Se | 16.435 мкг | 55 мкг | 29.9% | 20% | 335 г |
Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13587 г |
Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.9% | 2336 г |
Цинк, Zn | 0.5942 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 2020 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
Валин | 0.412 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лейцин | 0.578 г | ~ | |||
Лизин | 0.482 г | ~ | |||
Метионин | 0.225 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.385 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.605 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.38 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.948 г | ~ | |||
Пролин | 0.214 г | ~ | |||
Серин | 0.498 г | ~ | |||
Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.955 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.3% | 13.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 305.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.606 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.097 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.661 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.209 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.19 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.589 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожники составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».