| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Сыр монтерей, м.д.ж. 51% в сух. в-ве | 100 г |
| Банан | 100 г |
| Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Запечь
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.6 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 697 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 5.8% | 710 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 10.7% | 386 г |
| Углеводы | 17.5 г | 219 г | 8% | 3.3% | 1251 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Вода | 53.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4233 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 95.6 мкг | 900 мкг | 10.6% | 4.4% | 941 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 3.3% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 4.5% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 65.02 мг | 500 мг | 13% | 5.4% | 769 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 5.1% | 816 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.8 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2703 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 3.7% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.56 мг | 90 мг | 2.8% | 1.2% | 3516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.56 мкг | 10 мкг | 5.6% | 2.3% | 1786 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.602 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2492 г |
| Витамин Н, биотин | 8.84 мкг | 50 мкг | 17.7% | 7.3% | 566 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9906 мг | 20 мг | 10% | 4.1% | 1005 г |
| Ниацин | 0.358 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.4 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.8% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 175.4 мг | 1000 мг | 17.5% | 7.2% | 570 г |
| Кремний, Si | 15.4 мг | 30 мг | 51.3% | 21.2% | 195 г |
| Магний, Mg | 49.4 мг | 400 мг | 12.4% | 5.1% | 810 г |
| Натрий, Na | 160 мг | 1300 мг | 12.3% | 5.1% | 813 г |
| Сера, S | 108.52 мг | 1000 мг | 10.9% | 4.5% | 921 г |
| Фосфор, P | 218.4 мг | 800 мг | 27.3% | 11.3% | 366 г |
| Хлор, Cl | 55.2 мг | 2300 мг | 2.4% | 1% | 4167 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.812 мг | 18 мг | 10.1% | 4.2% | 993 г |
| Йод, I | 5.21 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.4% | 2879 г |
| Кобальт, Co | 3.032 мкг | 10 мкг | 30.3% | 12.5% | 330 г |
| Литий, Li | 0.66 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.0092 мг | 2 мг | 50.5% | 20.9% | 198 г |
| Медь, Cu | 181.8 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 7.5% | 550 г |
| Молибден, Mo | 1.74 мкг | 70 мкг | 2.5% | 1% | 4023 г |
| Никель, Ni | 0.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.26 мкг | 55 мкг | 29.6% | 12.3% | 338 г |
| Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19569 г |
| Хром, Cr | 0.83 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 6024 г |
| Цинк, Zn | 1.606 мг | 12 мг | 13.4% | 5.5% | 747 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.42 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
| Валин | 0.635 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лизин | 0.702 г | ~ | |||
| Метионин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.399 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.152 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.412 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.809 г | ~ | |||
| Глицин | 0.418 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.795 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.156 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.088 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.8% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.002 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.8 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.2 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.961 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.196 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.076 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.395 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.378 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 2.195 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.57 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.629 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.377 г | min 16.8 г | 20.1% | 8.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.922 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.95 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.5% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.856 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с начинкой немного сыра запеченные овощи составляет 241,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».