| Тунец натуральный. Консервы | 140 г |
| Огурец грунтовый | 200 г |
| Амарант, зерна, приготовленные | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 14.6% | 1013 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.1% | 7000 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 8.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.1% | 1818 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2765 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 22523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 2.9% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.3% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.481 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 27009 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.7 мг | 90 мг | 4.1% | 6% | 2432 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.159 мг | 15 мг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| бета Токоферол | 0.141 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.019 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.089 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.333 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15015 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7.5% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8278 мг | 20 мг | 19.1% | 28.1% | 522 г |
| Ниацин | 2.615 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.96 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.6% | 1397 г |
| Кальций, Ca | 32.15 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.7% | 3110 г |
| Кремний, Si | 19.63 мг | 30 мг | 65.4% | 96.3% | 153 г |
| Магний, Mg | 35.48 мг | 400 мг | 8.9% | 13.1% | 1127 г |
| Натрий, Na | 254.07 мг | 1300 мг | 19.5% | 28.7% | 512 г |
| Сера, S | 74.81 мг | 1000 мг | 7.5% | 11% | 1337 г |
| Фосфор, P | 129.5 мг | 800 мг | 16.2% | 23.9% | 618 г |
| Хлор, Cl | 365.22 мг | 2300 мг | 15.9% | 23.4% | 630 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.311 мг | 18 мг | 7.3% | 10.8% | 1373 г |
| Йод, I | 14.07 мкг | 150 мкг | 9.4% | 13.8% | 1066 г |
| Кобальт, Co | 10.741 мкг | 10 мкг | 107.4% | 158.2% | 93 г |
| Марганец, Mn | 0.4167 мг | 2 мг | 20.8% | 30.6% | 480 г |
| Медь, Cu | 118.15 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 17.4% | 846 г |
| Молибден, Mo | 1.407 мкг | 70 мкг | 2% | 2.9% | 4975 г |
| Никель, Ni | 1.559 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.148 мкг | 55 мкг | 3.9% | 5.7% | 2561 г |
| Фтор, F | 265.56 мкг | 4000 мкг | 6.6% | 9.7% | 1506 г |
| Хром, Cr | 25.56 мкг | 50 мкг | 51.1% | 75.3% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.5796 мг | 12 мг | 4.8% | 7.1% | 2070 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.01 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.066 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с амарантом, тунцом, огурцом составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».