| Тыква в духовке кубиками | 350 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
| Морковь (Жарка) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 240 г |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) | 240 г |
| Картофель печеный, с кожурой, без соли | 500 г |
| Сыр мягкий "Белорусский клинковый" 30% | 200 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 114 г |
| Кетчуп | 50 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью | 340 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.8 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1776 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 12.2% | 864 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 5.1% | 2074 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10.5% | 1000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 184.4 мкг | 900 мкг | 20.5% | 21.6% | 488 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.316 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.011 мг | 5 мг | 20.2% | 21.3% | 495 г |
| бета Криптоксантин | 2.225 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 293.765 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 111.446 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 13.3% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 8% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 23.29 мг | 500 мг | 4.7% | 5% | 2147 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 9.9% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 13.2% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.781 мкг | 400 мкг | 3.9% | 4.1% | 2535 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 10.3% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.53 мг | 90 мг | 5% | 5.3% | 1987 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.062 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 3.8% | 2778 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.309 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3820 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.8 мкг | 120 мкг | 6.5% | 6.9% | 1538 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4447 мг | 20 мг | 12.2% | 12.9% | 818 г |
| Ниацин | 1.591 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.02 мг | 2500 мг | 12.7% | 13.4% | 789 г |
| Кальций, Ca | 74.32 мг | 1000 мг | 7.4% | 7.8% | 1346 г |
| Кремний, Si | 8.908 мг | 30 мг | 29.7% | 31.3% | 337 г |
| Магний, Mg | 30.71 мг | 400 мг | 7.7% | 8.1% | 1303 г |
| Натрий, Na | 140.64 мг | 1300 мг | 10.8% | 11.4% | 924 г |
| Сера, S | 97.34 мг | 1000 мг | 9.7% | 10.2% | 1027 г |
| Фосфор, P | 112 мг | 800 мг | 14% | 14.8% | 714 г |
| Хлор, Cl | 112.45 мг | 2300 мг | 4.9% | 5.2% | 2045 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.971 мг | 18 мг | 5.4% | 5.7% | 1854 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 2.565 мкг | 10 мкг | 25.7% | 27.1% | 390 г |
| Литий, Li | 0.305 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 7.9% | 1338 г |
| Медь, Cu | 124.33 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.1% | 804 г |
| Молибден, Mo | 4.788 мкг | 70 мкг | 6.8% | 7.2% | 1462 г |
| Никель, Ni | 2.887 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.344 мкг | 55 мкг | 6.1% | 6.4% | 1645 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.87 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8915 г |
| Хром, Cr | 4.59 мкг | 50 мкг | 9.2% | 9.7% | 1089 г |
| Цинк, Zn | 1.0269 мг | 12 мг | 8.6% | 9.1% | 1169 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.042 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
| Валин | 0.241 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.186 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лизин | 0.398 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.193 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.478 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Пролин | 0.174 г | ~ | |||
| Серин | 0.201 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.398 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.154 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.38 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.112 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.772 г | min 16.8 г | 4.6% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.302 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.448 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.355 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Мусака с тыквой составляет 94,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».