| Тыква | 420 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 34.2 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.8% | 4924 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 6.1% | 4750 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.2% | 28000 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 9.1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 45.3% | 645 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 11.1% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 388.9 мкг | 900 мкг | 43.2% | 126.3% | 231 г |
| бета Каротин | 2.333 мг | 5 мг | 46.7% | 136.5% | 214 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 15.2% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 15.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 12.76 мг | 500 мг | 2.6% | 7.6% | 3918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.622 мг | 5 мг | 12.4% | 36.3% | 804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 29.5% | 990 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.778 мкг | 400 мкг | 5.4% | 15.8% | 1837 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.44 мг | 90 мг | 13.8% | 40.4% | 723 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.622 мг | 15 мг | 4.1% | 12% | 2412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.5% | 8039 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 4.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0889 мг | 20 мг | 5.4% | 15.8% | 1837 г |
| Ниацин | 0.778 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.33 мг | 2500 мг | 12.7% | 37.1% | 788 г |
| Кальций, Ca | 38.89 мг | 1000 мг | 3.9% | 11.4% | 2571 г |
| Кремний, Si | 46.667 мг | 30 мг | 155.6% | 455% | 64 г |
| Магний, Mg | 21.78 мг | 400 мг | 5.4% | 15.8% | 1837 г |
| Натрий, Na | 6.22 мг | 1300 мг | 0.5% | 1.5% | 20900 г |
| Сера, S | 28 мг | 1000 мг | 2.8% | 8.2% | 3571 г |
| Фосфор, P | 38.9 мг | 800 мг | 4.9% | 14.3% | 2057 г |
| Хлор, Cl | 29.56 мг | 2300 мг | 1.3% | 3.8% | 7781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 139.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 10.2% | 2894 г |
| Йод, I | 1.56 мкг | 150 мкг | 1% | 2.9% | 9615 г |
| Кобальт, Co | 1.556 мкг | 10 мкг | 15.6% | 45.6% | 643 г |
| Марганец, Mn | 0.0622 мг | 2 мг | 3.1% | 9.1% | 3215 г |
| Медь, Cu | 280 мкг | 1000 мкг | 28% | 81.9% | 357 г |
| Молибден, Mo | 7.156 мкг | 70 мкг | 10.2% | 29.8% | 978 г |
| Никель, Ni | 7 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.467 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2.3% | 11777 г |
| Фтор, F | 133.78 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 9.6% | 2990 г |
| Хром, Cr | 3.11 мкг | 50 мкг | 6.2% | 18.1% | 1608 г |
| Цинк, Zn | 0.3733 мг | 12 мг | 3.1% | 9.1% | 3215 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.311 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.003 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.081 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Просто тыква 17.10 составляет 34,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».