| Груша (Припускание) | 180 г |
| Шпинат | 100 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Сыр Дор Блю [Ашан] | 20 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.1% | 1583 г |
| Жиры | 17.3 г | 56 г | 30.9% | 15% | 324 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.7% | 2959 г |
| Углеводы (общие) | 10.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 6.8% | 714 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 229.4 мкг | 900 мкг | 25.5% | 12.4% | 392 г |
| бета Каротин | 1.376 мг | 5 мг | 27.5% | 13.4% | 363 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.2% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.9% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 13.99 мг | 500 мг | 2.8% | 1.4% | 3574 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.237 мг | 5 мг | 4.7% | 2.3% | 2110 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.564 мкг | 400 мкг | 9.1% | 4.4% | 1094 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.05 мг | 90 мг | 21.2% | 10.3% | 472 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.084 мг | 15 мг | 13.9% | 6.8% | 720 г |
| Витамин Н, биотин | 0.478 мкг | 50 мкг | 1% | 0.5% | 10460 г |
| Витамин К, филлохинон | 152.6 мкг | 120 мкг | 127.2% | 61.8% | 79 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1812 мг | 20 мг | 5.9% | 2.9% | 1693 г |
| Ниацин | 0.409 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.61 мг | 2500 мг | 15.6% | 7.6% | 640 г |
| Кальций, Ca | 56.4 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.7% | 1773 г |
| Кремний, Si | 27.617 мг | 30 мг | 92.1% | 44.8% | 109 г |
| Магний, Mg | 49.55 мг | 400 мг | 12.4% | 6% | 807 г |
| Натрий, Na | 15.86 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.6% | 8197 г |
| Сера, S | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.3% | 3700 г |
| Фосфор, P | 84.4 мг | 800 мг | 10.6% | 5.2% | 948 г |
| Хлор, Cl | 17.48 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.652 мг | 18 мг | 31.4% | 15.3% | 318 г |
| Йод, I | 5.68 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.8% | 2641 г |
| Кобальт, Co | 6.936 мкг | 10 мкг | 69.4% | 33.7% | 144 г |
| Литий, Li | 2.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5923 мг | 2 мг | 29.6% | 14.4% | 338 г |
| Медь, Cu | 148.32 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 7.2% | 674 г |
| Молибден, Mo | 4.68 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3.3% | 1496 г |
| Никель, Ni | 37.743 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.095 мкг | 55 мкг | 2% | 1% | 5023 г |
| Стронций, Sr | 55.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 122.32 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3270 г |
| Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2717 г |
| Цинк, Zn | 0.6522 мг | 12 мг | 5.4% | 2.6% | 1840 г |
| Цирконий, Zr | 3.12 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.38 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.523 г | ~ | |||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.33 г | ~ | |||
| Глицин | 0.188 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.581 г | ~ | |||
| Пролин | 0.14 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.164 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.826 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 48.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.061 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.936 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.076 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.448 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.348 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.282 г | min 16.8 г | 37.4% | 18.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.6 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.197 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.8% | 30% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.773 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с грушей и грецкими орехами тг составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».