| Банан | 90 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 90 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Овсяная мука | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.3 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 12.1% | 396 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 4.3% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 14.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
| Вода | 51.2 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4439 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.4 мкг | 900 мкг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.343 мг | 1.8 мг | 19.1% | 9.1% | 525 г |
| Витамин В4, холин | 123.83 мг | 500 мг | 24.8% | 11.8% | 404 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 7.1% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.373 мг | 2 мг | 18.7% | 8.9% | 536 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.75 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.7% | 1301 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.938 мкг | 3 мкг | 31.3% | 15% | 320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.91 мг | 90 мг | 6.6% | 3.2% | 1523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 1.9% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 14.1 мкг | 50 мкг | 28.2% | 13.5% | 355 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5094 мг | 20 мг | 22.5% | 10.8% | 444 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 340.31 мг | 2500 мг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
| Кальций, Ca | 97.88 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.7% | 1022 г |
| Кремний, Si | 43.313 мг | 30 мг | 144.4% | 69% | 69 г |
| Магний, Mg | 51.94 мг | 400 мг | 13% | 6.2% | 770 г |
| Натрий, Na | 94.41 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.5% | 1377 г |
| Сера, S | 195.88 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.4% | 511 г |
| Фосфор, P | 226.9 мг | 800 мг | 28.4% | 13.6% | 353 г |
| Хлор, Cl | 149.63 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.1% | 1537 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 38.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 209.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.781 мг | 18 мг | 9.9% | 4.7% | 1011 г |
| Йод, I | 12.59 мкг | 150 мкг | 8.4% | 4% | 1191 г |
| Кобальт, Co | 4.965 мкг | 10 мкг | 49.7% | 23.7% | 201 г |
| Литий, Li | 1.856 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1672 мг | 2 мг | 8.4% | 4% | 1196 г |
| Медь, Cu | 108.75 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 5.2% | 920 г |
| Молибден, Mo | 8.1 мкг | 70 мкг | 11.6% | 5.5% | 864 г |
| Никель, Ni | 2.25 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.95 мкг | 55 мкг | 52.6% | 25.1% | 190 г |
| Стронций, Sr | 10.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.86 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10035 г |
| Хром, Cr | 2.72 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.6% | 1838 г |
| Цинк, Zn | 0.7054 мг | 12 мг | 5.9% | 2.8% | 1701 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.078 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.32 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.752 г | ~ | |||
| Валин | 0.846 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.443 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.446 г | ~ | |||
| Лизин | 1.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.427 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.596 г | ~ | |||
| Треонин | 0.679 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.767 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.777 г | ~ | |||
| Аланин | 0.514 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.52 г | ~ | |||
| Пролин | 1.303 г | ~ | |||
| Серин | 0.81 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.703 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.165 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.8% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.566 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | min 16.8 г | 11.1% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи с бананом и творогом составляет 209,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».