| Творог 5% жирности (Запекание) | 90 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 1 С0 |
| Сыр Творожный Лёгкий [Almette] | 15 г |
| Салат (латук) | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Творог 5% жирности | 20 г |
| Банан | 30 г |
| Черника | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.7 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1103 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 10.7% | 613 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.8% | 966 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 3.8% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.3 мкг | 900 мкг | 9.5% | 6.2% | 1055 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.175 мг | 5 мг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 7.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 69.32 мг | 500 мг | 13.9% | 9.1% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 6.5% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.3% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.022 мкг | 400 мкг | 4.5% | 2.9% | 2220 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.576 мкг | 3 мкг | 19.2% | 12.6% | 521 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.35 мг | 90 мг | 5.9% | 3.9% | 1682 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.421 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.8% | 2375 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 2.1% | 3171 г |
| Витамин Н, биотин | 9.764 мкг | 50 мкг | 19.5% | 12.8% | 512 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8321 мг | 20 мг | 14.2% | 9.3% | 706 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.92 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.2% | 1270 г |
| Кальций, Ca | 80.3 мг | 1000 мг | 8% | 5.2% | 1245 г |
| Кремний, Si | 9.838 мг | 30 мг | 32.8% | 21.5% | 305 г |
| Магний, Mg | 32.75 мг | 400 мг | 8.2% | 5.4% | 1221 г |
| Натрий, Na | 50.77 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.6% | 2561 г |
| Сера, S | 125.08 мг | 1000 мг | 12.5% | 8.2% | 799 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 13.9% | 471 г |
| Хлор, Cl | 99.14 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2320 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.315 мг | 18 мг | 7.3% | 4.8% | 1369 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 3.3% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 4.615 мкг | 10 мкг | 46.2% | 30.3% | 217 г |
| Литий, Li | 6.787 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5767 мг | 2 мг | 28.8% | 18.9% | 347 г |
| Медь, Cu | 131 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 8.6% | 763 г |
| Молибден, Mo | 5.778 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.4% | 1211 г |
| Никель, Ni | 2.784 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.482 мкг | 55 мкг | 35.4% | 23.2% | 282 г |
| Стронций, Sr | 6.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.34 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 11319 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.3% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.8332 мг | 12 мг | 6.9% | 4.5% | 1440 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.271 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.317 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.217 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Пролин | 0.178 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.166 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.747 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.816 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.593 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.741 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.649 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин с двумя начинками составляет 152,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».