| Гречневая крупа ядрица | 70 г |
| Куриная грудка (филе) | 220 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 100 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.1 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1346 г |
| Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 15.6% | 514 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 4.9% | 1647 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.2% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 10.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.4% | 1250 г |
| Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3243 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.7 мкг | 900 мкг | 11.1% | 8.9% | 903 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 5.7% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.8% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 7.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 67.22 мг | 500 мг | 13.4% | 10.7% | 744 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.882 мг | 5 мг | 17.6% | 14.1% | 567 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 18.9% | 425 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.224 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3025 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.332 мкг | 3 мкг | 11.1% | 8.9% | 904 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.11 мг | 90 мг | 47.9% | 38.3% | 209 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.261 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2.1% | 3831 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.504 мг | 15 мг | 3.4% | 2.7% | 2976 г |
| Витамин Н, биотин | 3.416 мкг | 50 мкг | 6.8% | 5.4% | 1464 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1.1% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6583 мг | 20 мг | 23.3% | 18.6% | 429 г |
| Ниацин | 4.849 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.14 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.3% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 58.55 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.7% | 1708 г |
| Кремний, Si | 13.569 мг | 30 мг | 45.2% | 36.1% | 221 г |
| Магний, Mg | 62.34 мг | 400 мг | 15.6% | 12.5% | 642 г |
| Натрий, Na | 67.84 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.2% | 1916 г |
| Сера, S | 143.69 мг | 1000 мг | 14.4% | 11.5% | 696 г |
| Фосфор, P | 165.5 мг | 800 мг | 20.7% | 16.5% | 483 г |
| Хлор, Cl | 90.05 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.1% | 2554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 20.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.745 мг | 18 мг | 9.7% | 7.8% | 1032 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.8% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 5.34 мкг | 10 мкг | 53.4% | 42.7% | 187 г |
| Литий, Li | 15.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2332 мг | 2 мг | 11.7% | 9.4% | 858 г |
| Медь, Cu | 138.93 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 11.1% | 720 г |
| Молибден, Mo | 9.807 мкг | 70 мкг | 14% | 11.2% | 714 г |
| Никель, Ni | 2.081 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.236 мкг | 55 мкг | 25.9% | 20.7% | 386 г |
| Стронций, Sr | 36.69 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.98 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.98 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.2% | 6782 г |
| Хром, Cr | 11.41 мкг | 50 мкг | 22.8% | 18.2% | 438 г |
| Цинк, Zn | 1.214 мг | 12 мг | 10.1% | 8.1% | 988 г |
| Цирконий, Zr | 4.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.703 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.974 г | ~ | |||
| Валин | 0.767 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.625 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.645 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.14 г | ~ | |||
| Лизин | 1.314 г | ~ | |||
| Метионин | 0.305 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.486 г | ~ | |||
| Треонин | 0.611 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.211 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.637 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.997 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.697 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.123 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.512 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.907 г | ~ | |||
| Пролин | 0.687 г | ~ | |||
| Серин | 0.645 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.536 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.426 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.1% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.034 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.256 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.436 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.192 г | min 16.8 г | 7.1% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.772 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.389 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.313 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 125,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».