| Овсяная крупа | 250 г |
| Кешью | 50 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Цукаты | 50 г |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) | 20 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Банан | 1 Штука |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кокосовое масло (жидкое) | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Вода | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 335.8 ккал | 1684 ккал | 19.9% | 5.9% | 501 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 3.4% | 884 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 6.6% | 452 г |
| Углеводы | 47.4 г | 219 г | 21.6% | 6.4% | 462 г |
| Углеводы (общие) | 48 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 7.6% | 392 г |
| Вода | 24.8 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9165 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.2 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
| альфа Каротин | 0.046 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 25000 г |
| бета Криптоксантин | 1.682 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.138 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.051 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.351 мг | 1.5 мг | 23.4% | 7% | 427 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 1.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 52.83 мг | 500 мг | 10.6% | 3.2% | 946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.611 мг | 5 мг | 12.2% | 3.6% | 818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 4% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.588 мкг | 400 мкг | 7.6% | 2.3% | 1308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.74 мг | 90 мг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.556 мг | 15 мг | 17% | 5.1% | 587 г |
| гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.214 мкг | 50 мкг | 22.4% | 6.7% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4003 мг | 20 мг | 17% | 5.1% | 588 г |
| Ниацин | 1.16 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.69 мг | 2500 мг | 13.1% | 3.9% | 765 г |
| Кальций, Ca | 63.47 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.9% | 1576 г |
| Кремний, Si | 35.761 мг | 30 мг | 119.2% | 35.5% | 84 г |
| Магний, Mg | 97.8 мг | 400 мг | 24.5% | 7.3% | 409 г |
| Натрий, Na | 38.82 мг | 1300 мг | 3% | 0.9% | 3349 г |
| Сера, S | 62.43 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.8% | 1602 г |
| Фосфор, P | 208.3 мг | 800 мг | 26% | 7.7% | 384 г |
| Хлор, Cl | 42.07 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.5% | 5467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 344.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.652 мг | 18 мг | 14.7% | 4.4% | 679 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.7% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 3.983 мкг | 10 мкг | 39.8% | 11.9% | 251 г |
| Литий, Li | 1.084 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.6893 мг | 2 мг | 134.5% | 40.1% | 74 г |
| Медь, Cu | 530.4 мкг | 1000 мкг | 53% | 15.8% | 189 г |
| Молибден, Mo | 21.677 мкг | 70 мкг | 31% | 9.2% | 323 г |
| Никель, Ni | 28.489 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.547 мкг | 55 мкг | 30.1% | 9% | 332 г |
| Стронций, Sr | 21.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.2 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7246 г |
| Хром, Cr | 0.42 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Цинк, Zn | 1.99 мг | 12 мг | 16.6% | 4.9% | 603 г |
| Цирконий, Zr | 9.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.238 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.398 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.135 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.234 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.41 г | ~ | |||
| Лизин | 0.244 г | ~ | |||
| Метионин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.213 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.527 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
| Аланин | 0.336 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.603 г | ~ | |||
| Пролин | 0.364 г | ~ | |||
| Серин | 0.339 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 64.3% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.239 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.64 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.128 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.228 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.397 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.803 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.152 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.635 г | min 16.8 г | 9.7% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.626 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.31 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Гранола 3 составляет 335,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».