Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 255.9 ккал 1684 ккал 15.2% 5.9% 658 г
Белки 14.5 г 76 г 19.1% 7.5% 524 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 7.4% 528 г
Углеводы 25.7 г 219 г 11.7% 4.6% 852 г
Углеводы (общие) 30.9 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 5.1% 769 г
Вода 49.1 г 2273 г 2.2% 0.9% 4629 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 174.6 мкг 900 мкг 19.4% 7.6% 515 г
Ретинол 0.187 мг ~
бета Каротин 0.04 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12500 г
Витамин В1, тиамин 0.185 мг 1.5 мг 12.3% 4.8% 811 г
Витамин В2, рибофлавин 0.361 мг 1.8 мг 20.1% 7.9% 499 г
Витамин В4, холин 193.9 мг 500 мг 38.8% 15.2% 258 г
Витамин В5, пантотеновая 1.331 мг 5 мг 26.6% 10.4% 376 г
Витамин В6, пиридоксин 0.175 мг 2 мг 8.8% 3.4% 1143 г
Витамин В9, фолаты 8.519 мкг 400 мкг 2.1% 0.8% 4695 г
Витамин В12, кобаламин 0.388 мкг 3 мкг 12.9% 5% 773 г
Витамин D, кальциферол 1.56 мкг 10 мкг 15.6% 6.1% 641 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.056 мг 15 мг 7% 2.7% 1420 г
Витамин Н, биотин 23.224 мкг 50 мкг 46.4% 18.1% 215 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.3% 12000 г
Витамин РР, НЭ 4.5197 мг 20 мг 22.6% 8.8% 443 г
Ниацин 0.59 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.28 мг 2500 мг 10% 3.9% 1003 г
Кальций, Ca 64.1 мг 1000 мг 6.4% 2.5% 1560 г
Магний, Mg 66.13 мг 400 мг 16.5% 6.4% 605 г
Натрий, Na 108.78 мг 1300 мг 8.4% 3.3% 1195 г
Сера, S 167.2 мг 1000 мг 16.7% 6.5% 598 г
Фосфор, P 287.2 мг 800 мг 35.9% 14% 279 г
Хлор, Cl 148.45 мг 2300 мг 6.5% 2.5% 1549 г
Микроэлементы
Железо, Fe 3.461 мг 18 мг 19.2% 7.5% 520 г
Йод, I 14.22 мкг 150 мкг 9.5% 3.7% 1055 г
Кобальт, Co 9.679 мкг 10 мкг 96.8% 37.8% 103 г
Марганец, Mn 1.6981 мг 2 мг 84.9% 33.2% 118 г
Медь, Cu 262.04 мкг 1000 мкг 26.2% 10.2% 382 г
Молибден, Mo 4.478 мкг 70 мкг 6.4% 2.5% 1563 г
Селен, Se 32.149 мкг 55 мкг 58.5% 22.9% 171 г
Фтор, F 60.79 мкг 4000 мкг 1.5% 0.6% 6580 г
Хром, Cr 2.99 мкг 50 мкг 6% 2.3% 1672 г
Цинк, Zn 2.2066 мг 12 мг 18.4% 7.2% 544 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.488 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.957 г ~
Валин 0.857 г ~
Гистидин* 0.375 г ~
Изолейцин 0.649 г ~
Лейцин 1.124 г ~
Лизин 0.882 г ~
Метионин 0.376 г ~
Метионин + Цистеин 0.739 г ~
Треонин 0.648 г ~
Триптофан 0.248 г ~
Фенилаланин 0.754 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.331 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.772 г ~
Аспарагиновая кислота 1.375 г ~
Глицин 0.824 г ~
Глутаминовая кислота 2.297 г ~
Пролин 0.621 г ~
Серин 0.949 г ~
Тирозин 0.582 г ~
Цистеин 0.36 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.091 г от 0.9 до 3.7 г 10.1% 3.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.163 г от 4.7 до 16.8 г 46% 18%
Стеролы (стерины)
Холестерин 404.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.679 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.039 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.116 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.684 г ~
20:0 Арахиновая 0.022 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.371 г min 16.8 г 26% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.291 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.01 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.03 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.811 г от 11.2 до 20.6 г 16.2% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.842 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.067 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.075 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 255,9 кКал.

  • Порция = 67 гр (171.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».