Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Яйцо куриное 55 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 25 г
Овсяные хлопья Myllyn Paras 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.2 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 863 г
Белки 12.1 г 76 г 15.9% 8.1% 628 г
Жиры 9.7 г 56 г 17.3% 8.9% 577 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 3.4% 1490 г
Углеводы (общие) 1.8 г ~
Вода 57.5 г 2273 г 2.5% 1.3% 3953 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 170.7 мкг 900 мкг 19% 9.7% 527 г
Ретинол 0.164 мг ~
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.4% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.321 мг 1.8 мг 17.8% 9.1% 561 г
Витамин В4, холин 163.39 мг 500 мг 32.7% 16.8% 306 г
Витамин В5, пантотеновая 0.931 мг 5 мг 18.6% 9.5% 537 г
Витамин В6, пиридоксин 0.103 мг 2 мг 5.2% 2.7% 1942 г
Витамин В9, фолаты 5.718 мкг 400 мкг 1.4% 0.7% 6995 г
Витамин В12, кобаламин 0.444 мкг 3 мкг 14.8% 7.6% 676 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.2% 24324 г
Витамин D, кальциферол 1.401 мкг 10 мкг 14% 7.2% 714 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.379 мг 15 мг 2.5% 1.3% 3958 г
Витамин Н, биотин 13.69 мкг 50 мкг 27.4% 14% 365 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.5057 мг 20 мг 12.5% 6.4% 798 г
Ниацин 0.149 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 130.46 мг 2500 мг 5.2% 2.7% 1916 г
Кальций, Ca 69.25 мг 1000 мг 6.9% 3.5% 1444 г
Магний, Mg 11.61 мг 400 мг 2.9% 1.5% 3445 г
Натрий, Na 99.08 мг 1300 мг 7.6% 3.9% 1312 г
Сера, S 119.6 мг 1000 мг 12% 6.1% 836 г
Фосфор, P 147.2 мг 800 мг 18.4% 9.4% 543 г
Хлор, Cl 127.36 мг 2300 мг 5.5% 2.8% 1806 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.4 мкг ~
Железо, Fe 1.609 мг 18 мг 8.9% 4.6% 1119 г
Йод, I 15.23 мкг 150 мкг 10.2% 5.2% 985 г
Кобальт, Co 6.552 мкг 10 мкг 65.5% 33.6% 153 г
Марганец, Mn 0.0198 мг 2 мг 1% 0.5% 10101 г
Медь, Cu 55.92 мкг 1000 мкг 5.6% 2.9% 1788 г
Молибден, Mo 5.23 мкг 70 мкг 7.5% 3.8% 1338 г
Олово, Sn 4.31 мкг ~
Селен, Se 19.695 мкг 55 мкг 35.8% 18.3% 279 г
Стронций, Sr 4.89 мкг ~
Фтор, F 40.52 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 9872 г
Хром, Cr 3.1 мкг 50 мкг 6.2% 3.2% 1613 г
Цинк, Zn 0.8167 мг 12 мг 6.8% 3.5% 1469 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.499 г ~
Валин 0.487 г ~
Гистидин* 0.215 г ~
Изолейцин 0.379 г ~
Лейцин 0.683 г ~
Лизин 0.569 г ~
Метионин 0.266 г ~
Метионин + Цистеин 0.455 г ~
Треонин 0.386 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.411 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.714 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.449 г ~
Аспарагиновая кислота 0.778 г ~
Глицин 0.266 г ~
Глутаминовая кислота 1.119 г ~
Пролин 0.253 г ~
Серин 0.588 г ~
Тирозин 0.303 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.07 г от 0.9 до 3.7 г 7.8% 4%
Омега-6 жирные кислоты 1.164 г от 4.7 до 16.8 г 24.8% 12.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 362.64 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.385 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.025 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.296 г ~
17:0 Маргариновая 0.019 г ~
18:0 Стеариновая 0.556 г ~
20:0 Арахиновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.353 г min 16.8 г 20% 10.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.247 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.586 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.838 г от 11.2 до 20.6 г 7.5% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.695 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.063 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 195,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».