| Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
| Помидор (томат) | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1416 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.2% | 916 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 13% | 644 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.1% | 4000 г |
| Вода | 78.8 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2885 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.6 мкг | 900 мкг | 18.2% | 15.3% | 550 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 43.913 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 3.9% | 2183 г |
| Ликопин | 1118.696 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.478 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 13.2% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 151.05 мг | 500 мг | 30.2% | 25.4% | 331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.846 мг | 5 мг | 16.9% | 14.2% | 591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 5.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.87 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 9.1% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.96 мг | 90 мг | 6.6% | 5.6% | 1510 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.298 мкг | 10 мкг | 13% | 10.9% | 770 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.409 мг | 15 мг | 9.4% | 7.9% | 1065 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.052 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.547 мкг | 50 мкг | 25.1% | 21.1% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 2.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4943 мг | 20 мг | 12.5% | 10.5% | 802 г |
| Ниацин | 0.118 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.06 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.4% | 1315 г |
| Кальций, Ca | 40.8 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.4% | 2451 г |
| Магний, Mg | 12.37 мг | 400 мг | 3.1% | 2.6% | 3234 г |
| Натрий, Na | 325.84 мг | 1300 мг | 25.1% | 21.1% | 399 г |
| Сера, S | 114.26 мг | 1000 мг | 11.4% | 9.6% | 875 г |
| Фосфор, P | 130.2 мг | 800 мг | 16.3% | 13.7% | 614 г |
| Хлор, Cl | 467.64 мг | 2300 мг | 20.3% | 17.1% | 492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.688 мг | 18 мг | 9.4% | 7.9% | 1066 г |
| Йод, I | 10.61 мкг | 150 мкг | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Кобальт, Co | 6.304 мкг | 10 мкг | 63% | 53% | 159 г |
| Марганец, Mn | 0.0691 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2894 г |
| Медь, Cu | 78.89 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 6.6% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 4.41 мкг | 70 мкг | 6.3% | 5.3% | 1587 г |
| Селен, Se | 17.926 мкг | 55 мкг | 32.6% | 27.4% | 307 г |
| Фтор, F | 35.17 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11373 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 4.2% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 0.7671 мг | 12 мг | 6.4% | 5.4% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.5 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.217 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.682 г | ~ | |||
| Лизин | 0.571 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.415 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.823 г | ~ | |||
| Глицин | 0.269 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.255 г | ~ | |||
| Серин | 0.589 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.304 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.202 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.9% | 39.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 336.34 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.043 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.993 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.398 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.39 г | min 16.8 г | 20.2% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.995 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.8% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.832 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидором составляет 118,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».