| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.7 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 683 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 8.3% | 490 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 5.7% | 709 г |
| Углеводы | 27.2 г | 219 г | 12.4% | 5% | 805 г |
| Углеводы (общие) | 27.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 43.5 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5225 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.3 мкг | 900 мкг | 9.9% | 4% | 1008 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.368 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.298 мг | 5 мг | 6% | 2.4% | 1678 г |
| бета Криптоксантин | 13.289 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 56.908 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.176 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4% | 1023 г |
| Витамин В4, холин | 42.56 мг | 500 мг | 8.5% | 3.4% | 1175 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 2.4% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 3% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.678 мкг | 400 мкг | 7.9% | 3.2% | 1263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.713 мкг | 3 мкг | 23.8% | 9.6% | 421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 0.9% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.199 мкг | 10 мкг | 2% | 0.8% | 5025 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.893 мг | 15 мг | 6% | 2.4% | 1680 г |
| Витамин Н, биотин | 3.637 мкг | 50 мкг | 7.3% | 3% | 1375 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 7.1% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9236 мг | 20 мг | 19.6% | 7.9% | 510 г |
| Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.55 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.6% | 1597 г |
| Кальций, Ca | 240.63 мг | 1000 мг | 24.1% | 9.8% | 416 г |
| Кремний, Si | 1.013 мг | 30 мг | 3.4% | 1.4% | 2962 г |
| Магний, Mg | 33.31 мг | 400 мг | 8.3% | 3.4% | 1201 г |
| Натрий, Na | 408.54 мг | 1300 мг | 31.4% | 12.7% | 318 г |
| Сера, S | 140.68 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.7% | 711 г |
| Фосфор, P | 215.5 мг | 800 мг | 26.9% | 10.9% | 371 г |
| Хлор, Cl | 697.7 мг | 2300 мг | 30.3% | 12.3% | 330 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 3.4% | 1198 г |
| Йод, I | 3.69 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1% | 4065 г |
| Кобальт, Co | 1.526 мкг | 10 мкг | 15.3% | 6.2% | 655 г |
| Марганец, Mn | 0.4302 мг | 2 мг | 21.5% | 8.7% | 465 г |
| Медь, Cu | 105.98 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 4.3% | 944 г |
| Молибден, Mo | 8.276 мкг | 70 мкг | 11.8% | 4.8% | 846 г |
| Олово, Sn | 4.02 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.566 мкг | 55 мкг | 26.5% | 10.7% | 378 г |
| Стронций, Sr | 5.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 24140 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.3% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 1.1811 мг | 12 мг | 9.8% | 4% | 1016 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.191 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.689 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.334 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.294 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.191 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.381 г | ~ | |||
| Лизин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.148 г | ~ | |||
| Треонин | 0.182 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.241 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.507 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.809 г | ~ | |||
| Аланин | 0.118 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.908 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.237 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.214 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 1.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.11 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.329 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.132 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.147 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.249 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.229 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.478 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 4.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ |
Энергетическая ценность Конвертик с творогом и зеленью составляет 246,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».