| Свекла | 100 г |
| Морковь | 100 г |
| Яблоко | 100 г |
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 5.9% | 4222 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.2% | 11200 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 7.6% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 15.9% | 1538 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 401.4 мкг | 900 мкг | 44.6% | 109.3% | 224 г |
| бета Каротин | 2.408 мг | 5 мг | 48.2% | 118.1% | 208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 12.7% | 1915 г |
| Витамин В4, холин | 6.26 мг | 500 мг | 1.3% | 3.2% | 7987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.242 мг | 5 мг | 4.8% | 11.8% | 2066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 9.3% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.8 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.2% | 5882 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 13% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.28 мг | 90 мг | 5.9% | 14.5% | 1705 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.14 мг | 15 мг | 0.9% | 2.2% | 10714 г |
| Витамин Н, биотин | 1.624 мкг | 50 мкг | 3.2% | 7.8% | 3079 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 6.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.74 мг | 20 мг | 3.7% | 9.1% | 2703 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.6 мг | 2500 мг | 8.5% | 20.8% | 1181 г |
| Кальций, Ca | 64 мг | 1000 мг | 6.4% | 15.7% | 1563 г |
| Кремний, Si | 21.2 мг | 30 мг | 70.7% | 173.3% | 142 г |
| Магний, Mg | 19.4 мг | 400 мг | 4.9% | 12% | 2062 г |
| Натрий, Na | 38.6 мг | 1300 мг | 3% | 7.4% | 3368 г |
| Сера, S | 15.6 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.9% | 6410 г |
| Фосфор, P | 57.8 мг | 800 мг | 7.2% | 17.6% | 1384 г |
| Хлор, Cl | 61.6 мг | 2300 мг | 2.7% | 6.6% | 3734 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 145 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 12.3% | 2000 г |
| Йод, I | 6.4 мкг | 150 мкг | 4.3% | 10.5% | 2344 г |
| Кобальт, Co | 1.36 мкг | 10 мкг | 13.6% | 33.3% | 735 г |
| Литий, Li | 13.36 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1826 мг | 2 мг | 9.1% | 22.3% | 1095 г |
| Медь, Cu | 70 мкг | 1000 мкг | 7% | 17.2% | 1429 г |
| Молибден, Mo | 9.2 мкг | 70 мкг | 13.1% | 32.1% | 761 г |
| Никель, Ni | 7.4 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.54 мкг | 55 мкг | 2.8% | 6.9% | 3571 г |
| Стронций, Sr | 10.9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.6 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 16260 г |
| Хром, Cr | 6.2 мкг | 50 мкг | 12.4% | 30.4% | 806 г |
| Цинк, Zn | 0.355 мг | 12 мг | 3% | 7.4% | 3380 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.22 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.349 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.055 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.313 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% |
Энергетическая ценность Смузи свекла, морковь, яблоко составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».