| Сыр Натура = Ольденбургер 16% легкий (с ХС) | 209 г |
| Ветчина с индейкой Империя вкуса | 195 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 128 г |
| Мука рисовая С Пудовъ | 72 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 180 г |
| Кабачок (Запекание) | 543 г |
| Морковь (Жарка) | 181 г |
| Укроп | 17 г |
| Лук зеленый (перо) (Тушение) | 15 г |
| Оливковое масло | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.2 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 995 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 8.9% | 667 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 6.3% | 933 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 4.6% | 1288 г |
| Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.6% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 401.6 мкг | 900 мкг | 44.6% | 26.4% | 224 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.9 мг | 5 мг | 38% | 22.5% | 263 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 52.58 мг | 500 мг | 10.5% | 6.2% | 951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.367 мг | 5 мг | 7.3% | 4.3% | 1362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.3% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.71 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.365 мкг | 3 мкг | 12.2% | 7.2% | 822 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.73 мг | 90 мг | 5.3% | 3.1% | 1903 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.517 мкг | 10 мкг | 5.2% | 3.1% | 1934 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.548 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2737 г |
| Витамин Н, биотин | 4.206 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5% | 1189 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4819 мг | 20 мг | 12.4% | 7.3% | 806 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.64 мг | 2500 мг | 7.7% | 4.6% | 1305 г |
| Кальций, Ca | 187.97 мг | 1000 мг | 18.8% | 11.1% | 532 г |
| Кремний, Si | 17.092 мг | 30 мг | 57% | 33.7% | 176 г |
| Магний, Mg | 21.65 мг | 400 мг | 5.4% | 3.2% | 1848 г |
| Натрий, Na | 178.63 мг | 1300 мг | 13.7% | 8.1% | 728 г |
| Сера, S | 81.39 мг | 1000 мг | 8.1% | 4.8% | 1229 г |
| Фосфор, P | 149.7 мг | 800 мг | 18.7% | 11.1% | 534 г |
| Хлор, Cl | 272.61 мг | 2300 мг | 11.9% | 7% | 844 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.038 мг | 18 мг | 5.8% | 3.4% | 1734 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.4% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 2.697 мкг | 10 мкг | 27% | 16% | 371 г |
| Литий, Li | 1.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1871 мг | 2 мг | 9.4% | 5.6% | 1069 г |
| Медь, Cu | 70.09 мкг | 1000 мкг | 7% | 4.1% | 1427 г |
| Молибден, Mo | 6.802 мкг | 70 мкг | 9.7% | 5.7% | 1029 г |
| Никель, Ni | 1.749 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.57 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.085 мкг | 55 мкг | 14.7% | 8.7% | 680 г |
| Стронций, Sr | 2.86 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.77 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 17567 г |
| Хром, Cr | 2.09 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.5% | 2392 г |
| Цинк, Zn | 1.1037 мг | 12 мг | 9.2% | 5.4% | 1087 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.517 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.655 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.543 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.26 г | ~ | |||
| Треонин | 0.276 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.339 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.764 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Глицин | 0.144 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.186 г | ~ | |||
| Пролин | 0.504 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.54 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.91 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.538 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.597 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.236 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.217 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.46 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.561 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.789 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.554 г | min 16.8 г | 15.2% | 9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.279 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.392 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с сыром и ветчиной 16.10.24 составляет 169,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».