Крупа Голландская [Националь] | 300 г |
Вода | 600 г |
Морковь | 194 г |
Лук репчатый | 100 г |
Перец сладкий красный | 71 г |
Оливковое Масло Extra Virgin [Spainolli] | 20 г |
Сливочное Масло [Утро Родины] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 3.1% | 2923 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.1% | 1750 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 7.4% | 1223 г |
Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.2% | 2857 г |
Вода | 75.3 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3019 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 328.8 мкг | 900 мкг | 36.5% | 32.9% | 274 г |
бета Каротин | 1.973 мг | 5 мг | 39.5% | 35.6% | 253 г |
Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 0.8% | 10588 г |
Витамин В4, холин | 2.17 мг | 500 мг | 0.4% | 0.4% | 23041 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7576 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.6% | 3448 г |
Витамин В9, фолаты | 3.077 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.7% | 13000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 15.75 мг | 90 мг | 17.5% | 15.8% | 571 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.116 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12931 г |
Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.2659 мг | 20 мг | 1.3% | 1.2% | 7522 г |
Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 54.21 мг | 2500 мг | 2.2% | 2% | 4612 г |
Кальций, Ca | 9.27 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.8% | 10787 г |
Кремний, Si | 5.521 мг | 30 мг | 18.4% | 16.6% | 543 г |
Магний, Mg | 7.88 мг | 400 мг | 2% | 1.8% | 5076 г |
Натрий, Na | 4.12 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 31553 г |
Сера, S | 7.16 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.6% | 13966 г |
Фосфор, P | 14.1 мг | 800 мг | 1.8% | 1.6% | 5674 г |
Хлор, Cl | 13.51 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17024 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 82 мкг | ~ | |||
Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 1.1% | 8696 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 12712 г |
Кобальт, Co | 0.879 мкг | 10 мкг | 8.8% | 7.9% | 1138 г |
Литий, Li | 5.863 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0592 мг | 2 мг | 3% | 2.7% | 3378 г |
Медь, Cu | 25.14 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.3% | 3978 г |
Молибден, Mo | 4.149 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.3% | 1687 г |
Никель, Ni | 1.453 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 41.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.061 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 90164 г |
Стронций, Sr | 1.35 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.32 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6743 г |
Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.7% | 5208 г |
Цинк, Zn | 0.1548 мг | 12 мг | 1.3% | 1.2% | 7752 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.145 г | ~ | |||
Аланин | 0.012 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.245 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.198 г | min 16.8 г | 7.1% | 6.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 1.3% |
Энергетическая ценность Голландская каша с овощами составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».