| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
| Подсолнечник, семечки, сушеные | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 265 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 210 г |
| Творог обезжиренный 0,5% | 170 г |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный | 100 г |
| Вода водопроводная питьевая | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.4 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 8.3% | 481 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 10.2% | 392 г |
| Углеводы | 13.7 г | 219 г | 6.3% | 2.5% | 1599 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Вода | 52.8 г | 2273 г | 2.3% | 0.9% | 4305 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127.5 мкг | 900 мкг | 14.2% | 5.7% | 706 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.185 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4.9% | 811 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 6.5% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 81.06 мг | 500 мг | 16.2% | 6.5% | 617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.683 мг | 5 мг | 13.7% | 5.5% | 732 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.188 мг | 2 мг | 9.4% | 3.8% | 1064 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.952 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.7% | 1484 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.571 мкг | 3 мкг | 19% | 7.6% | 525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 3.1% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.625 мг | 15 мг | 17.5% | 7% | 571 г |
| бета Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.28 мкг | 50 мкг | 18.6% | 7.5% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0355 мг | 20 мг | 20.2% | 8.1% | 496 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.95 мг | 2500 мг | 6.8% | 2.7% | 1471 г |
| Кальций, Ca | 273.71 мг | 1000 мг | 27.4% | 11% | 365 г |
| Магний, Mg | 55.43 мг | 400 мг | 13.9% | 5.6% | 722 г |
| Натрий, Na | 365.76 мг | 1300 мг | 28.1% | 11.3% | 355 г |
| Сера, S | 167.62 мг | 1000 мг | 16.8% | 6.7% | 597 г |
| Фосфор, P | 303.6 мг | 800 мг | 38% | 15.2% | 264 г |
| Хлор, Cl | 434.83 мг | 2300 мг | 18.9% | 7.6% | 529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 3.8% | 1037 г |
| Йод, I | 6.24 мкг | 150 мкг | 4.2% | 1.7% | 2404 г |
| Кобальт, Co | 3.506 мкг | 10 мкг | 35.1% | 14.1% | 285 г |
| Марганец, Mn | 0.5982 мг | 2 мг | 29.9% | 12% | 334 г |
| Медь, Cu | 231.17 мкг | 1000 мкг | 23.1% | 9.3% | 433 г |
| Молибден, Mo | 2.543 мкг | 70 мкг | 3.6% | 1.4% | 2753 г |
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.265 мкг | 55 мкг | 38.7% | 15.5% | 259 г |
| Стронций, Sr | 1.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.77 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8373 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.1% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 2.1981 мг | 12 мг | 18.3% | 7.3% | 546 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.116 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.801 г | ~ | |||
| Валин | 0.903 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.419 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.324 г | ~ | |||
| Лизин | 0.946 г | ~ | |||
| Метионин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.484 г | ~ | |||
| Треонин | 0.628 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.796 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.516 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.044 г | ~ | |||
| Пролин | 1.27 г | ~ | |||
| Серин | 0.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.352 г | от 4.7 до 16.8 г | 50% | 20% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 166.46 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 33.375 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.583 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.057 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.048 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.268 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.316 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.912 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.846 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.844 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.513 г | min 16.8 г | 26.9% | 10.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.2% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.205 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог сырный с геркулесом в лаваше 960г (16шт по 60г) составляет 249,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».