| Кальмар командорский отварной "Алька" | 230 г |
| Креветки тигровые очищенные отварные | 155 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 206 г |
Салат кальмар, креветки, яйцо куриное
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 19.4 г | 76 г | 25.5% | 19% | 392 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 7.4% | 1000 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.6% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3080 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99 мкг | 900 мкг | 11% | 8.2% | 909 г |
| Ретинол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4.5% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 8.3% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 147.25 мг | 500 мг | 29.5% | 22% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 10.1% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.7% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.537 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.097 мкг | 3 мкг | 36.6% | 27.3% | 273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.808 мкг | 10 мкг | 8.1% | 6% | 1238 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.06 мг | 15 мг | 13.7% | 10.2% | 728 г |
| Витамин Н, биотин | 7.443 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.1% | 672 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9992 мг | 20 мг | 25% | 18.6% | 400 г |
| Ниацин | 1.532 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.5% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 78.29 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.8% | 1277 г |
| Магний, Mg | 53.81 мг | 400 мг | 13.5% | 10.1% | 743 г |
| Натрий, Na | 96.42 мг | 1300 мг | 7.4% | 5.5% | 1348 г |
| Сера, S | 212.02 мг | 1000 мг | 21.2% | 15.8% | 472 г |
| Фосфор, P | 219.1 мг | 800 мг | 27.4% | 20.4% | 365 г |
| Хлор, Cl | 60.69 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.9% | 3790 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.841 мг | 18 мг | 10.2% | 7.6% | 978 г |
| Йод, I | 113.35 мкг | 150 мкг | 75.6% | 56.3% | 132 г |
| Кобальт, Co | 42.932 мкг | 10 мкг | 429.3% | 319.7% | 23 г |
| Марганец, Mn | 0.0753 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2656 г |
| Медь, Cu | 918.93 мкг | 1000 мкг | 91.9% | 68.4% | 109 г |
| Молибден, Mo | 15.031 мкг | 70 мкг | 21.5% | 16% | 466 г |
| Никель, Ni | 4.391 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 39.79 мкг | 55 мкг | 72.3% | 53.8% | 138 г |
| Фтор, F | 439.37 мкг | 4000 мкг | 11% | 8.2% | 910 г |
| Хром, Cr | 9.89 мкг | 50 мкг | 19.8% | 14.7% | 506 г |
| Цинк, Zn | 1.752 мг | 12 мг | 14.6% | 10.9% | 685 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.237 г | ~ | |||
| Валин | 0.784 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.283 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.55 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.563 г | ~ | |||
| Лизин | 1.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.234 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.42 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.692 г | ~ | |||
| Глицин | 0.561 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.553 г | ~ | |||
| Пролин | 1.067 г | ~ | |||
| Серин | 0.688 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.362 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.512 г | от 0.9 до 3.7 г | 56.9% | 42.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.486 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.353 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.565 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.221 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.18 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.343 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар, креветки, яйцо куриное составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».