| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Кокосовое Молоко [Aroy-D] | 35 г |
| Шпинат (Тушение) | 50 г |
| вяленые томаты в масле | 40 г |
| Топленое Масло Гхи [Вастэко] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.5 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 6.6% | 738 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 13.4% | 361 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 1.8% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 393.6 мкг | 900 мкг | 43.7% | 21.2% | 229 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.653 мг | 5 мг | 33.1% | 16% | 302 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.4% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.392 мг | 1.8 мг | 21.8% | 10.6% | 459 г |
| Витамин В4, холин | 156.64 мг | 500 мг | 31.3% | 15.2% | 319 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.045 мг | 5 мг | 20.9% | 10.1% | 478 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.191 мг | 2 мг | 9.6% | 4.6% | 1047 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.438 мкг | 400 мкг | 5.6% | 2.7% | 1783 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.313 мкг | 3 мкг | 10.4% | 5% | 958 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 48.15 мг | 90 мг | 53.5% | 25.9% | 187 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.259 мкг | 10 мкг | 12.6% | 6.1% | 794 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.563 мг | 15 мг | 43.8% | 21.2% | 229 г |
| Витамин Н, биотин | 12.188 мкг | 50 мкг | 24.4% | 11.8% | 410 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.9 мкг | 120 мкг | 80.8% | 39.1% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3773 мг | 20 мг | 16.9% | 8.2% | 592 г |
| Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 673.85 мг | 2500 мг | 27% | 13.1% | 371 г |
| Кальций, Ca | 77.83 мг | 1000 мг | 7.8% | 3.8% | 1285 г |
| Кремний, Si | 9.253 мг | 30 мг | 30.8% | 14.9% | 324 г |
| Магний, Mg | 61.72 мг | 400 мг | 15.4% | 7.5% | 648 г |
| Натрий, Na | 147.1 мг | 1300 мг | 11.3% | 5.5% | 884 г |
| Сера, S | 112.11 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.4% | 892 г |
| Фосфор, P | 176.9 мг | 800 мг | 22.1% | 10.7% | 452 г |
| Хлор, Cl | 102.19 мг | 2300 мг | 4.4% | 2.1% | 2251 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.216 мг | 18 мг | 34.5% | 16.7% | 290 г |
| Йод, I | 32.9 мкг | 150 мкг | 21.9% | 10.6% | 456 г |
| Кобальт, Co | 6.307 мкг | 10 мкг | 63.1% | 30.6% | 159 г |
| Литий, Li | 0.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3848 мг | 2 мг | 19.2% | 9.3% | 520 г |
| Медь, Cu | 204.89 мкг | 1000 мкг | 20.5% | 9.9% | 488 г |
| Молибден, Mo | 4.554 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1537 г |
| Никель, Ni | 0.253 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.191 мкг | 55 мкг | 33.1% | 16% | 302 г |
| Стронций, Sr | 12.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.19 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9711 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.8% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 1.0401 мг | 12 мг | 8.7% | 4.2% | 1154 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.502 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.573 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.446 г | ~ | |||
| Треонин | 0.39 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.128 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.254 г | ~ | |||
| Аланин | 0.453 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.787 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.13 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.579 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.026 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.8% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 326.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.736 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.235 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.53 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.845 г | min 16.8 г | 16.9% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.464 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.721 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.4% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и вялеными томатами составляет 206,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».