| Овсяная мука (Запекание) | 150 г |
| Вода | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.1 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 6% | 545 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.1% | 1056 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 10.2% | 316 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 4% | 799 г |
| Углеводы (общие) | 4.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 9.4% | 345 г |
| Вода | 46.1 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4931 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 4% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 0.02 мг | 500 мг | 2500000 г | ||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.18 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.69 мг | 15 мг | 37.9% | 12.3% | 264 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6709 мг | 20 мг | 13.4% | 4.3% | 749 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.87 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.1% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 100.14 мг | 1000 мг | 10% | 3.2% | 999 г |
| Магний, Mg | 83.68 мг | 400 мг | 20.9% | 6.8% | 478 г |
| Натрий, Na | 340.71 мг | 1300 мг | 26.2% | 8.5% | 382 г |
| Сера, S | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 0.7% | 4817 г |
| Фосфор, P | 243.3 мг | 800 мг | 30.4% | 9.8% | 329 г |
| Хлор, Cl | 509.32 мг | 2300 мг | 22.1% | 7.1% | 452 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.391 мг | 18 мг | 13.3% | 4.3% | 753 г |
| Кобальт, Co | 0.128 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Марганец, Mn | 0.3122 мг | 2 мг | 15.6% | 5% | 641 г |
| Медь, Cu | 107.57 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 3.5% | 930 г |
| Молибден, Mo | 1.619 мкг | 70 мкг | 2.3% | 0.7% | 4324 г |
| Селен, Se | 6.274 мкг | 55 мкг | 11.4% | 3.7% | 877 г |
| Фтор, F | 42.63 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 9383 г |
| Цинк, Zn | 0.5256 мг | 12 мг | 4.4% | 1.4% | 2283 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.156 г | ~ | |||
| Лизин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин | 0.067 г | ~ | |||
| Треонин | 0.081 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.192 г | ~ | |||
| Глицин | 0.107 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Пролин | 0.088 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.727 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.127 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.045 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.967 г | min 16.8 г | 17.7% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.944 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 90% | 29.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.459 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.663 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.026 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.026 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.016 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлебцы из овсяной муки с чиа составляет 309,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».