| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) | 80 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 15 г |
| Авокадо | 0.5 avocado, NS as to Florida or California |
| Тунец в Собственном Соку [Fortuna] | 90 г |
| Лимонный сок, необработанный | 10 г |
| Горчица Дижонская [Bornier] | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Каперсы, консервированные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.2 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 961 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 8.7% | 655 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.2% | 700 г |
| Углеводы | 11.1 г | 219 г | 5.1% | 2.9% | 1973 г |
| Углеводы (общие) | 15.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 12.8% | 444 г |
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3580 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18.7 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.2% | 4813 г |
| альфа Каротин | 9.507 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 2.4% | 2370 г |
| бета Криптоксантин | 18.95 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 154.977 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 2.8% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 12.91 мг | 500 мг | 2.6% | 1.5% | 3873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 6.6% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.7% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.262 мкг | 400 мкг | 12.1% | 6.9% | 829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.108 мг | 15 мг | 7.4% | 4.2% | 1354 г |
| бета Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.514 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 23.5 мкг | 120 мкг | 19.6% | 11.2% | 511 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7619 мг | 20 мг | 8.8% | 5% | 1135 г |
| Бетаин | 0.227 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.54 мг | 2500 мг | 10% | 5.7% | 998 г |
| Кальций, Ca | 36.57 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.1% | 2734 г |
| Магний, Mg | 33.27 мг | 400 мг | 8.3% | 4.7% | 1202 г |
| Натрий, Na | 149.03 мг | 1300 мг | 11.5% | 6.6% | 872 г |
| Сера, S | 45.41 мг | 1000 мг | 4.5% | 2.6% | 2202 г |
| Фосфор, P | 83.2 мг | 800 мг | 10.4% | 5.9% | 962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1 мг | 18 мг | 5.6% | 3.2% | 1800 г |
| Марганец, Mn | 0.6353 мг | 2 мг | 31.8% | 18.2% | 315 г |
| Медь, Cu | 158 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9% | 633 г |
| Селен, Se | 9.419 мкг | 55 мкг | 17.1% | 9.8% | 584 г |
| Фтор, F | 2.27 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 176211 г |
| Цинк, Zn | 0.7147 мг | 12 мг | 6% | 3.4% | 1679 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.164 г | ~ | |||
| Валин | 0.146 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.099 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.131 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.231 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.144 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.216 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.9% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.014 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.618 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.792 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 26.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.192 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.476 г | min 16.8 г | 26.6% | 15.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.198 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.206 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с тунцом и авокадо (без йогурта) составляет 175,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».