| Рис черный не шлифованный (кубанский) | 30 г |
| Индейка, темное мясо | 220 г |
| Кабачок (Запекание) | 180 г |
| Соус «карри» Zero-0% | 1 порция |
| Греческий йогурт (простоквашино) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 18.1% | 655 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.8% | 3111 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.8% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 80.2 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2834 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.1 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.9% | 12676 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 7.8% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 33.14 мг | 500 мг | 6.6% | 7.8% | 1509 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 10.3% | 1155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 12.9% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.827 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8287 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.89 мкг | 3 мкг | 29.7% | 35.1% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 2.8% | 4225 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.13 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.13 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 18072 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.132 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 37879 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.3% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6779 мг | 20 мг | 13.4% | 15.8% | 747 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.74 мг | 2500 мг | 6.8% | 8% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 9.83 мг | 1000 мг | 1% | 1.2% | 10173 г |
| Кремний, Si | 9.266 мг | 30 мг | 30.9% | 36.5% | 324 г |
| Магний, Mg | 13.85 мг | 400 мг | 3.5% | 4.1% | 2888 г |
| Натрий, Na | 54.42 мг | 1300 мг | 4.2% | 5% | 2389 г |
| Сера, S | 92.34 мг | 1000 мг | 9.2% | 10.9% | 1083 г |
| Фосфор, P | 79.9 мг | 800 мг | 10% | 11.8% | 1001 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.92 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.569 мг | 18 мг | 3.2% | 3.8% | 3163 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.324 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.8% | 3086 г |
| Марганец, Mn | 0.0413 мг | 2 мг | 2.1% | 2.5% | 4843 г |
| Медь, Cu | 54.31 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 6.4% | 1841 г |
| Молибден, Mo | 0.803 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.3% | 8717 г |
| Никель, Ni | 0.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.782 мкг | 55 мкг | 17.8% | 21% | 562 г |
| Фтор, F | 1.36 мкг | 4000 мкг | 294118 г | ||
| Хром, Cr | 0.28 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 17857 г |
| Цинк, Zn | 1.2021 мг | 12 мг | 10% | 11.8% | 998 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.523 г | ~ | |||
| Валин | 0.295 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.265 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.64 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.335 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.739 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.499 г | ~ | |||
| Серин | 0.366 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.034 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.8% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 6.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.327 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.19 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | min 16.8 г | 2% | 2.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.227 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка, кабачке, рис (мамин) составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».