| Кальмар | 235 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Кальмар и яйца отварить, нарезать соломкой Все смешать., заправить майонезом.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.3 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 6% | 1209 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 15.8% | 455 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 9.5% | 757 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.8 мкг | 900 мкг | 13.1% | 9.4% | 764 г |
| Ретинол | 0.112 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.2% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.5% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 129.53 мг | 500 мг | 25.9% | 18.6% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.779 мг | 5 мг | 15.6% | 11.2% | 642 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.8% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.58 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4175 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.008 мкг | 3 мкг | 33.6% | 24.1% | 298 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.2% | 1153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.494 мг | 15 мг | 10% | 7.2% | 1004 г |
| Витамин Н, биотин | 7.541 мкг | 50 мкг | 15.1% | 10.8% | 663 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.6342 мг | 20 мг | 28.2% | 20.2% | 355 г |
| Ниацин | 1.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.9 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.2% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 115.02 мг | 1000 мг | 11.5% | 8.3% | 869 г |
| Магний, Mg | 59.32 мг | 400 мг | 14.8% | 10.6% | 674 г |
| Натрий, Na | 190.73 мг | 1300 мг | 14.7% | 10.6% | 682 г |
| Сера, S | 171.49 мг | 1000 мг | 17.1% | 12.3% | 583 г |
| Фосфор, P | 255 мг | 800 мг | 31.9% | 22.9% | 314 г |
| Хлор, Cl | 179.56 мг | 2300 мг | 7.8% | 5.6% | 1281 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.586 мг | 18 мг | 8.8% | 6.3% | 1135 г |
| Йод, I | 177.18 мкг | 150 мкг | 118.1% | 84.8% | 85 г |
| Кобальт, Co | 57.446 мкг | 10 мкг | 574.5% | 412.4% | 17 г |
| Марганец, Mn | 0.1141 мг | 2 мг | 5.7% | 4.1% | 1753 г |
| Медь, Cu | 886.21 мкг | 1000 мкг | 88.6% | 63.6% | 113 г |
| Молибден, Mo | 13.516 мкг | 70 мкг | 19.3% | 13.9% | 518 г |
| Никель, Ni | 6.229 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.99 мкг | 55 мкг | 69.1% | 49.6% | 145 г |
| Фтор, F | 20.08 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19920 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.1% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.786 мг | 12 мг | 14.9% | 10.7% | 672 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.735 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.946 г | ~ | |||
| Валин | 0.555 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.232 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.253 г | ~ | |||
| Лизин | 1.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.504 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.723 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.245 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.118 г | ~ | |||
| Пролин | 0.877 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.453 г | от 0.9 до 3.7 г | 50.3% | 36.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.554 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.8% | 8.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 262.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.473 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.028 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.078 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.093 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.94 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.042 г | min 16.8 г | 12.2% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.489 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.068 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.005 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.306 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром и сыром составляет 139,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».